体育生告诉我怎么练大腿肌肉

Question

我是一名体育生，明年高考。小学练过三年系统田径。当时练完腿很硬邦邦的。全是肌肉。初中和高中两年没练就是平时打篮球，所以腿上肌肉变肥肉了，怎么办哦？大腿内侧哪里肥肉挺多，怎么消去，我要让他变成肌肉。我以前跑的很轻松，现在感觉腿很沉重。

Answer 1

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题,给你几种方法：

1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。
2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。
3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟，
4，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟，
5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿 ，还瘦大腿，还提臀，还廋腰。。还有一些方法，这5个方法你每天睡觉之前挑几样 花个40分钟反复锻炼，我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，

希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

Answer 2

首先，饮食上，你可以吃一些蛋白质比较高的食物，多吃牛肉、鱼类。我高考前一年每天都吃牛肉的。
坚持跑步，起初耐力要是不行的话就跑三圈，过两天就可以跑四圈了，然后慢慢加上去。速度不可以因为圈数的增加而减少。若换成变速跑的话效果会更好一点。
我真心的劝你一句 篮球还是暂时戒了吧，，因为打篮球比较容易受伤，我一个同学就是高考前一个月打篮球受伤了，后来体育高考虽然打了针，但是成绩还是比以前差了好多。作为体育生，你不可以去冒这个险。如果你家有什么背景或者有钱的话那无所谓。

Answer 3

要想减大腿肉就得练长跑，因为有氧运动会消耗大量脂肪，效果很好，我也是学体育，当时这样我一个月减了十斤，当然你还要控制饮食，晚饭少吃，多吃水果蔬菜

Answer 4

要用一个杠铃坐辅助、30kg的蹲起10个之后全速冲刺50米 5次为一组。这个是无氧+有氧运动。 你是学生，如果能坚持蹲标准的一字马就更好了。