一般练一个月左右的腹肌，就可以有效果。
因为你的的皮下脂肪多，你的方法看样子效果不太好，其实我认为，快速高效的训练方法是进行“端腹”训练。【个人意见】
端腹：
{和仰卧起坐的效果一样，只不过端腹是双手抱头，上身离开地面或床面不动，保持一定时间}
你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，每天做5次，时间慢慢再往上加。我刚开始的时候只能保持35秒，现在至少保持8分钟。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显！
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你在练胸肌吗？说实话我觉得胸肌肉最好练了！我做俯卧撑不到2个月胸肌就非常明显了！
如果你练胸肌请记住：锻炼胸肌一定要做宽距俯卧撑！
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