如何锻炼使皮下脂肪减少

Question

告诉我运动方法

Answer 1

　　按照下面方法锻炼可以增肌减脂：

　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；
　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；
　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；
　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　注意事项：
　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

Answer 2

要想减脂唯一的方法是有氧运动，因为只有有氧运动能消耗脂肪。（有氧运动指慢跑，快步走，游泳等）。
不过你要想减脂肪，在做这些运动时要注意两点：一、心率的控制：要减脂肪心率要控制在220-（实际年龄）*50-60%也就是说，做有氧运动时心率控制在这个之间脂肪才参与运动。二、每次有氧运动要做到40分钟以上才可以，因为只有做到40分钟以上脂肪才参与运动。

Answer 3

看过杀老母鸡么？剥皮的时候会看到皮和肌肉之间有一层厚厚的黄色的油，那就是皮下脂肪，没看过有时间去菜场看看就知道了。
人也是一样的，因为脂肪可以储存在皮下也可以储存在内脏，储存在皮下的就叫皮下脂肪。
理论上来说只要消耗大于吸收，都可以减少脂肪，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，但由于人的生理情况，锻炼肌肉的时候更多的消耗的是葡萄糖，而葡萄糖比较容易补充，所以锻炼肌肉减少脂肪的作用不大。要消耗脂肪，还是需要长时间的有氧运动。

Answer 4

你为什么总是看起来比别人胖？2个动作减皮下脂肪，快速瘦下来

Answer 5

多做些室外运动，跑跑步。跳跳绳的本回答被网友采纳