第1个回答 2017-08-08
首先你需要减脂训练,最有效的就是每天早上起来跑步,多做一些有氧运动,控制饮食不要继续吃一些脂肪太多的食品,减完脂肪再之后就是塑形,还是早上跑步,仰卧起坐、俯卧撑之类的下午2~4点做最好,增肌的话就需要一些比较重的器材了,比如说哑铃、单杠·····早上起来做一点,下午再做一点,练肌肉是很累的,胸肌的话还是按照以上步骤,但是要多做一些拉伸的运动,只练一个地方的肌肉是不行的,一定要一起练才更有效,还有锻炼期间一定要早睡早起,少玩手机电脑,久而久之就会有效果了。望采纳!么么哒!