胖子如何练胸肌腹肌？

Question

如题所述

Answer 1

  对于健身健美来说，每个胖子都是潜力股。胖子要比一些瘦子更容易肌肉出形。如果是胖子首先要做的应该是针对胸肌和腹肌的训练。其次是整体的减脂塑形。胸肌考虑用龙门架夹胸缝、特别推荐黄金动作卧推杠铃、哑铃锻炼胸部肌肉，刺激胸肌增长。腹肌可以考虑集中锻炼卷腹腹直肌、哑铃片或者徒手、抗阻力锻炼腹外斜肌和竖脊肌等肌肉群，再配合每周2-3次的有氧减脂运动，坚持下去你一定有羡慕的身材。连起来吧！

Answer 2

少吃油炸食品，高热量饮料都不要吃，然后平常的时候控制饮食，配合有氧运动跑步，你一定要自己瘦下来，你要是肥肉特别多的话，你你那肌肉也根本就不咸，而且如果你是一个胖子的话，通常胖子的肚子上肉都是比较多，你做仰卧起坐你根本就起不来，做10个8个你就做不动了，根本起不到锻炼的作用，所以先做有氧运动，将自己瘦下来，然后再去尝试塑形。

Answer 3

既然是胖子的话，那必须要先把多余的脂肪给减掉。
你可以给自己定一个减肥计划，跑步、游泳、骑行等运动都可以。当你身体的多于脂肪减去之后，可以考虑增肌。在摄入高蛋白营养物质的同时，加强锻炼。像俯卧撑、平板撑、卧推等健身计划都可以。
当然了，最重要的是你要坚持下去，这样才会有效果。

Answer 4

胖子想要练胸肌和腹肌，首先在饮食上要加以控制，发酵类、油炸类、甜食类的食物是不能吃的，比如啤酒炸鸡蛋糕。平时要喝一些普洱茶苦丁茶之类的，有助于刮体内油脂，要养成每天早晨按时排便的习惯。吃完饭后不要马上坐着躺着，最好能走动运动一些，有助于消化和分解。锻炼方面要有氧运动和器械运动相结合，这样才能科学的消耗脂肪和形成肌肉，比如动感单车和有氧操配合卷腹和扩胸器械，但是要注意运动后的放松运动，以免拉伤！

Answer 5

想要练出漂亮的腹肌，有一套动作很值的推荐，那就是仰卧起坐，由于比较胖，腹部的脂肪层会比较厚，建议采用有氧呼吸的方法，先花费10钟慢跑，在躺下做仰卧起坐，然后再做冲刺跑，重复以上动作。但要坚持每天都要做，不可懈怠。