所谓知己知彼,才能百战百胜,消除啤酒肚之前,我们必须弄清楚以下三个问题。
1.喝啤酒是否是导致啤酒肚的元凶。
很多人顾名思义地以为啤酒肚是喝啤酒喝出来的,并天真地以为只要不喝酒就不会有啤酒肚,或者只要停止喝酒,肚子就会变小。但事实上,啤酒肚并不是喝啤酒造成的。啤酒的主要原料只有大麦芽、酒花和水,一瓶瓶装600ML的啤酒是220大卡左右,适量饮用啤酒实际是不会导致啤酒肚的。但是如果边喝啤酒边摄入大量下酒菜,总热量摄入超标,肯定会导致脂肪大量堆积、使人发胖。
2.为何有啤酒肚的男性居多。
人的脂肪表面存有一种促进脂肪细胞吸收脂肪的功能A分子,男性的脂肪A分子大部分分布在腹部,加上腹部内有一条长约7米至8米的肠子盘错在内,肠子上的肠系膜面积相当大,在脂肪A分子的作用下可以吸收大量的脂肪,导致腹部肥胖。而女性则恰恰相反,其脂肪细胞表面的A分子主要分布在臀部和大腿部。因此,男性肥胖通常从腹部开始,而女性肥胖往往从臀部和大腿部先开始。
3.啤酒肚形成的真正原因。
为啤酒证明后,我们需要了解形成啤酒肚的真正原因。除了腹胀、腹水这些病理性原因外,大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏运动、饮食无节制导致脂肪堆积腹部;日常压力导致自主神经系统失衡、睡眠质量差;坐姿、站姿不正确导致身体中心偏移、肌肉失衡、下腹突出;
排毒不顺畅,肠胃蠕动功能减弱导致腹部鼓胀。
啤酒肚,不仅影响外在形象,对于健康的威胁也相当大,因此必须要从健康的饮食和规律的运动量两方面同时着手,才能有效消摆脱大腹便便的体型,重拾风度翩翩。
一、一天三餐,注意饮食
为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段,胆汁也进入分泌旺盛期,如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。因此,早餐不能不吃,而且还要吃饱吃好;午餐不吃,容易增加晚餐食欲,从而造成脂肪囤积,但是午餐只需吃7分饱;晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角。并且八点以后就不要再吃任何主食,减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感。日常还应少吃零食,只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等。
二、多喝水,多喝汤
很多人喜欢是食物来缓解压力,中医减肥专家提醒,如果你想吃东西的时候可以多喝水或者出去散步。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。
三、喝茶去脂,尽量少饮酒
喝茶去脂,但是要适当。最好过一个小时,并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别,以求达到最佳的去脂功效。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯。如果有失眠症状的人,下午可以白开水代之。虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒,但是酒精可以组织体内脂肪消耗,所以最好少喝。
四、每天至少运动30分钟
想要减掉啤酒肚,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动,具体步骤如下:
(1)双手抱肘,两腿并立;
(2)少乘电梯,步行上楼;
(3)凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态
五、保证睡眠质量
中医认为中年男人啤酒肚,睡眠质量差是主因。男性深睡眠阶段越少,荷尔蒙的分泌也越少,因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,并且年纪越大影响越明显。
以上这五种方法可以帮助消除啤酒肚,但是啤酒肚不是一天出来的,所以方法是需要长期坚持的,只有这样才可以消除啤酒肚。
啤酒肚又叫“罗汉肚”,属于腹部肥胖,它多数出现在中年男性身上,但也有年轻化的倾向,这主要是由于男性体内的荷尔蒙减少,使体内脂肪增加并堆积在体内产生的。