睡前总是静不下心来或者亢奋，睡不着

Question

我22岁，准备考研。之前也总失眠，很严重。上大学后还算强了些。睡前总是思绪纷飞。不知道自己想啥总是静不下来，要么就是有点亢奋，特别精神。
怎么办，我学习强度大，需要充足的睡眠

Answer 1

睡前可做点力量型运动，如举重，俯卧撑，不宜做活动神经的运动如球类，棋牌。

睡前喝半杯白糖水，有助入眠。

上床后收心。检查自己的思想在想什么，发现在想，就把那个问题打断。过一会，又发现在想，再把它打断。不是要求安静，只是要把正在想的事停下来不再想。如果能不想，睡不着躺两个小时也相当于睡一小时。有时你会发现，检查官自己都在乱想，不要急，停止它的想法就行了。然后继续检查。一开始，念头会很多，几乎两三个呼吸就会有新念头产生，等到念头都被中断了，没有念头了，检查官也停止工作。不求睡眠，你会顺其自然地睡着。

诸法无效时，可于睡前服安定片一到二片。因为长期失眠会影响大脑和心脏，而安定虽是药物，但抑制过度兴奋的神经，对它起到保护的作用，对人是有益的。电影里演毛主席在延安时就靠安眠药入睡，那时他才四十多岁。所以可以放心服用。

Answer 2

睡前少吃东西!别喝咖啡茶这些!可以睡前出去走走活动下!可以睡的时候听听轻音乐心里不要想事情用心去听慢慢的就放松下来这样也可以帮助入睡!本回答被网友采纳

Answer 3

你就别成天想失眠的事 想的越多越麻烦 你不想了就能老实睡觉

Answer 4

失眠的原因 造成失眠的原因很多：
1）精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；
2）工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；
3）晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

失眠的预防与保健，主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

自疗注意事项：
1）质，效果将会更好。
2）劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
3）适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
4）睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
5）上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
6）忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
7）经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
8）睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
9）清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

Answer 5

研友啊。。。