第一节 头部运动
预备姿势：直立，两手叉腰。
①头前屈。
②头还原成直立。
③头后屈。
④头还原成直立。
⑤⑥头向左绕环一周。
⑦⑧头向右绕环一周。
②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：
①头前后屈动作要做得充分。
②头绕环时上体要保持正直。
第二节 上肢运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。
③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。
⑤⑧同①④，但方向相反。第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：
③④动作要连贯、协调。
第三节 扩胸运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。
②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。
③再侧举后振一次。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四节 正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
第五节 体侧运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。
②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。
③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。
④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
①体侧屈时，两腿和两臂要直。
②侧屈时，不要转体或前倾。
第六节 体转运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。
③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
①体前屈肘，后腿伸直。
②转动时，腿要直，脚不要移动。
第七节 全身运动
预备姿势：直立。
①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。
③体前屈，手指触地。
④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。
⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。
⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。
②⑧同①⑧，但换右脚做。
要求：
①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。
②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。
第八节侧压腿
尽量将腿打开，上下振动
第九节 原地高抬腿
做法：保持上身艇值的情况下，两腿交替抬至水平。
第十节 体转运动
做法：左脚向左一步（稍宽于肩），弯曲两臂，置于胸前，保持双腿不动，向左侧摆动上身，再转向右侧，重复动作。
扩展资料
经常从事徒手操练习，可以培养人的正确姿势提高身体素质。增强人体各器官系统的功能，促进健康、增强体质、振奋精神。徒手操还能做到有征对性的防止和矫正身体的不良姿势。消除身心疲劳、提高学习、工作效率。
徒手操还是从事各项体育活动项目的准备活动，也是各项体育项目的辅助练习。广播体操是徒手操的一种形式，在我国己广泛开展，特别是在学校，对促进青少年．儿童的身体正常发育、促进健康、增强体质起着重要的作用。
对于幼儿来说，每次坚持做一会，对孩子的发育是有帮助的，幼儿刚出来的时候身体会比较虚弱，各个方面都还没有发育完全，适当的运动对于身体的骨骼发育是很好的，能够健肾强体，可以让孩子的抵抗力和免疫力变得更加好，以后长大后就比较不容易感冒。
1、头部运动
做法：头部向前后左右各点几下，再向顺时针、逆时针方向各转动几圈。
2、肩绕环
做法：两手平举，双手同时向前环绕几圈，再向后环绕几圈。
3、振臂运动
做法：两臂伸直，一上一下向自己后方振荡，再交换双臂上下位置重复动作。
4、伏背运动
做法：双臂伸直上举，再弯腰用手去够自己的脚面。
5、扩胸运动
做法：弯曲两臂，置于胸前，左臂弯曲向左扩，右臂弯曲向右扩，然后将手臂打开，双臂用力向后摆动。
6、正压腿
做法：左脚向左前一步成弓步，双手扶在前腿上进行压腿，再转身换成右腿在前，重复动作。
7、侧压腿
做法：身体下蹲，左腿向身体左侧伸出，进行压腿，再回到下蹲状态，换成右腿向右伸出，重复动作。
8、手腕脚踝运动
做法：转动手腕脚踝。
9、原地高抬腿
做法：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
10、体转运动
做法：左脚向左一步（稍宽于肩），弯曲两臂，置于胸前，保持双腿不动，向左侧摆动上身，再转向右侧，重复动作。
分别有以下这些：
头部运动,头部向前后左右各点几下，再向顺时针、逆时针方向各转动几圈。
肩绕环,两手平举，双手同时向前环绕几圈，再向后环绕几圈。
振臂运动,两臂伸直，一上一下向自己后方振荡，再交换双臂上下位置重复动作。
伏背运动,双臂伸直上举，再弯腰用手去够自己的脚面。
扩胸运动,弯曲两臂，置于胸前，左臂弯曲向左扩，右臂弯曲向右扩，然后将手臂打开，双臂用力向后摆动。
正压腿,左脚向左前一步成弓步，双手扶在前腿上进行压腿，再转身换成右腿在前，重复动作。
侧压腿,身体下蹲，左腿向身体左侧伸出，进行压腿，再回到下蹲状态，换成右腿向右伸出，重复动作。
手腕脚踝运动,转动手腕脚踝。
原地高抬腿,保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
体转运动,左脚向左一步（稍宽于肩），弯曲两臂，置于胸前，保持双腿不动，向左侧摆动上身，再转向右侧，重复动作。
扩展资料：
徒手操分为气练习操、唇练习操、舌练习操、指练习操四部分
气练习操
双脚略为分开，与肩保持齐宽。双手放于大腿两侧，全身放松。先做八拍吸气，吸到不能再吸为止，接着做十六拍的呼气，把吸入的气全部吐光，如此循环做吸气呼气，每天做八到十六次，坚持下去会对你的气息的增长大有益处。
唇练习操
有时候到了冬天许多人会发生嘴唇干裂的现象，这样容易使吹出来的气变得不稳定，听起来发毛。可以用下面的方法练习，既可预防唇干裂，又可增加唇的控制能力。
（1）上下嘴唇贴紧闭住，然后嘴唇一起向前、向后，如此循环练二个八拍或十六个八拍。
（2）用下颌的牙齿刮上面的嘴唇，再用上颌的牙齿刮下嘴唇。
（3）闭合嘴唇，向口腔内充气，然后吸气，循环进行。
3.舌练习操
以每分种270次的速率念“得哥得哥”，初学者达不到这个要求可适当放慢节奏。然后以同样的速率把舌头相对往后缩念“都骨都骨”。练熟之后，还可将上述方法交叉进行，以每分钟135次的速率念“得哥得哥都骨都骨”。以加强舌的灵活性。
4.指练习操
在四个练习操中，以指练习操练得最多，有时候到了冬天我们会感到手指僵硬，不灵活，这时候我们可以把双手手心放在一起夹于两腿之间并相互摩擦，可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背，然后用右手手心按摩左手手背。
参考资料：
本回答被网友采纳总共有七节，下面一一介绍：
第一节 头部运动
预备姿势：直立，两手叉腰。 ①头前屈。 ②头还原成直立。 ③头后屈。 ④头还原成直立。 ⑤⑥头向左绕环一周。 ⑦⑧头向右绕环一周。 ②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。 要求： ①头前后屈动作要做得充分。 ②头绕环时上体要保持正直。
第二节 上肢运动
预备姿势：直立。 ①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。 ②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。 ③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。 ⑤⑧同①④，但方向相反。第四个⑧的最后一拍还原成直立。
第三节 扩胸运动
预备姿势：直立。 ①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。 ②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。 ③再侧举后振一次。 ④还原成直立。 ⑤⑧同①④，但方向相反。
第四节
正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
第五节 体侧运动
预备姿势：直立。 ①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。 ②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。 ③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。 ④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。 ⑤⑧同①④，但方向相反。
第六节 体转运动
预备姿势：直立。 ①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。 ②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。 ③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。 ④还原成直立。 ⑤⑧同①④，但方向相反。 要求： ①体前屈肘，后腿伸直。 ②转动时，腿要直，脚不要移动。
第七节 全身运动
预备姿势：直立。 ①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。 ③体前屈，手指触地。 ④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。 ⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。 ⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。 ⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。
扩展资料：
徒手操：徒手操指手中不拿器械所做的操的总称。体育课时，作为准备部分可进行徒手操，帮助学生更好地开展体育活动。
徒手操介绍：所谓徒手操练习就是不拿笛子练笛子，一般可以在演出前、或晚上怕影响别人的时候练习，徒手操分为气练习操、唇练习操、舌练习操、指练习操四部分，而气、唇、舌、指也正是笛子演奏水平高低的四大要素。
下面为大家一一介绍：
气练习操：双脚略为分开，与肩保持齐宽。双手放于大腿两侧，全身放松。先做八拍吸气，吸到不能再吸为止，接着做十六拍的呼气，把吸入的气全部吐光，如此循环做吸气呼气，每天做八到十六次，坚持下去会对你的气息的增长大有益处。
唇练习操：有时候到了冬天许多人会发生嘴唇干裂的现象，这样容易使吹出来的气变得不稳定，听起来发毛。可以用下面的方法练习，既可预防唇干裂，又可增加唇的控制能力。
（1）上下嘴唇贴紧闭住，然后嘴唇一起向前、向后，如此循环练二个八拍或十六个八拍。
（2）用下颌的牙齿刮上面的嘴唇，再用上颌的牙齿刮下嘴唇。
（3）闭合嘴唇，向口腔内充气，然后吸气，循环进行。
参考资料来源：百度百科：徒手操
本回答被网友采纳预备姿势：直立，两手叉腰。 ①头前屈。 ②头还原成直立。 ③头后屈。 ④头还原成直立。 ⑤⑥头向左绕环一周。 ⑦⑧头向右绕环一周。 ②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。 要求： ①头前后屈动作要做得充分。 ②头绕环时上体要保持正直。
第二节 上肢运动
预备姿势：直立。 ①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。 ②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。 ③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。 ⑤⑧同①④，但方向相反。第四个⑧的最后一拍还原成直立。 要求： ③④动作要连贯、协调。
第三节 扩胸运动
预备姿势：直立。 ①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。 ②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。 ③再侧举后振一次。 ④还原成直立。 ⑤⑧同①④，但方向相反。
第四节
正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
第五节 体侧运动
预备姿势：直立。 ①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。 ②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。 ③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。 ④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。 ⑤⑧同①④，但方向相反。 要求： ①体侧屈时，两腿和两臂要直。 ②侧屈时，不要转体或前倾。
第六节 体转运动
预备姿势：直立。 ①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。 ②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。 ③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。 ④还原成直立。 ⑤⑧同①④，但方向相反。 要求： ①体前屈肘，后腿伸直。 ②转动时，腿要直，脚不要移动。
第七节 全身运动
预备姿势：直立。 ①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。 ③体前屈，手指触地。 ④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。 ⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。 ⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。 ⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。