第1个回答 2018-05-20
第一节 头部运动
预备姿势:直立,两手叉腰。
第二节 上肢运动
预备姿势:直立。
第三节 扩胸运动
预备姿势:直立。
第四节正压腿
要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。
第五节 体侧运动
预备姿势:直立。 要求: ①体侧屈时,两腿和两臂要直。 ②侧屈时,不要转体或前倾。
第六节 体转运动
预备姿势:直立。 要求: ①体前屈肘,后腿伸直。 ②转动时,腿要直,脚不要移动。
第2个回答 2013-03-29
最佳答案
第一节 伸展运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头
3-4 左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头
7-8 还原成直立
第二节 扩胸运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对)
2 同1,但方向相反
3 两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳)
4 两腿伸直,两臂前举(掌心向下)
5-6 左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立
第三节 踢腿运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内)
2 手臂同1,但方向相反
3-4 左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌)
5 左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举
7 右腿还原同5
8 还原成直立
第四节 体侧运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头
3-4 两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上)
5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6,但方向相反
第五节 体转运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)
3-4 上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手)
7-8 还原成直立
第六节 腹背运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前)
3-4 上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头
5-8 上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立
第七节 跳跃运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳)
2 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)
3 右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外)
4 同2
5-8 同1-4
第八节 肩关节运动:
向后用力旋转几次,再用力向前旋转几次;也可将两手搭在肩上,带动肩关节向前、向后旋转活动,两肘在胸前合拢时尽力相碰,并尽力呼气,两肘在肩关节两旁打开时尽力打开,并深吸气;也可以用甩胳膊的方法活动肩关节,比如弓步单臂绕环,双臂交错绕环(一臂朝前抡,一臂朝后抡)。
第3个回答 2013-03-28
第一节 伸展运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头
3-4 左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头
7-8 还原成直立
第二节 扩胸运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对)
2 同1,但方向相反
3 两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳)
4 两腿伸直,两臂前举(掌心向下)
5-6 左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立
第三节 踢腿运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内)
2 手臂同1,但方向相反
3-4 左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌)
5 左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举
7 右腿还原同5
8 还原成直立
第四节 体侧运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头
3-4 两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上)
5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6,但方向相反
第五节 体转运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)
3-4 上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手)
7-8 还原成直立
第六节 腹背运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前)
3-4 上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头
5-8 上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立
第七节 跳跃运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳)
2 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)
3 右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外)
4 同2
5-8 同1-4
第八节 肩关节运动:
向后用力旋转几次,再用力向前旋转几次;也可将两手搭在肩上,带动肩关节向前、向后旋转活动,两肘在胸前合拢时尽力相碰,并尽力呼气,两肘在肩关节两旁打开时尽力打开,并深吸气;也可以用甩胳膊的方法活动肩关节,比如弓步单臂绕环,双臂交错绕环(一臂朝前抡,一臂朝后抡)。
第4个回答 2019-12-23
第一节 伸展运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头
3-4 左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头
7-8 还原成直立
第二节 扩胸运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对)
2 同1,但方向相反
3 两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳)
4 两腿伸直,两臂前举(掌心向下)
5-6 左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立
第三节 踢腿运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内)
2 手臂同1,但方向相反
3-4 左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌)
5 左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举
7 右腿还原同5
8 还原成直立
第四节 体侧运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头
3-4 两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上)
5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6,但方向相反
第五节 体转运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)
3-4 上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手)
7-8 还原成直立
第六节 腹背运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前)
3-4 上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头
5-8 上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立
第七节 跳跃运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳)
2 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)
3 右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外)
4 同2
5-8 同1-4
第八节 肩关节运动:
向后用力旋转几次,再用力向前旋转几次;也可将两手搭在肩上,带动肩关节向前、向后旋转活动,两肘在胸前合拢时尽力相碰,并尽力呼气,两肘在肩关节两旁打开时尽力打开,并深吸气;也可以用甩胳膊
第5个回答 2018-06-26
广播体操 一共七节
第一节 头部运动 第二节 上肢运动 ,第三节 扩胸运动
第四节
正压腿 要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。第六节 体转运动第七节 全身运动
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