1、猕猴桃
猕猴桃富含维生素e,能美丽肌肤、抗氧化、有效增白、消除雀斑和暗疮及增强皮肤的抗衰老能力。
2、番茄
每人每天食用50~100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。每100克番茄中就有0.42毫克维生素e。
3、草莓
在每100克草莓中,含有50~ 100毫克维生素c,比苹果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素e以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射,减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤,比如皮肤发生脂质氧化,出现干燥、红斑等现象。
4、苹果
天然维生素e多数存在于油籽和植物油中,植物油也是日常主要摄入维生素e的来源,另外,在谷类和坚果中都含有丰富的维生素e。在玉米、小麦胚芽油、大豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油等等植物油中的维生素e最为丰富。
肉类、鸡蛋、牛奶和鱼肝油也含有天然维生素e,与植物油相比,动物油中生育酚的含量普遍低于植物油。在植物油中,亚麻籽油含量最高,其次是芝麻油、大豆油、棉籽油、芝麻油和玉米油。食用油通常也是饮食中维生素E摄入的主要来源。