谁能给我一套能长高的锻炼计划！

Question

我15岁，以前不锻炼，经常熬夜，不过经常打球，但身高还是很低
哪位大虾能给我一套锻炼计划，包括几点睡觉，吃什么，我感激不尽，如果可行的话再加50分。
谢谢啦！

Answer 1

慢跑－－5－7分钟。

柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。

单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。

头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。

跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。

登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。

请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。

此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次

摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

Answer 2

大哥、咱俩差不多、建议你多锻炼多运动吧、只要有空就运动、应该长的快一点吧、呵呵、望采纳、谢了

Answer 3

早上和牛奶调燕麦，外加艺苹果或者香蕉
中午吃鱼，豆腐，菠菜，胡萝卜，西兰花，西红柿（这些随便吃）
晚上随便吃，稀饭配青菜也行，
下午下完课去打打球或者跑步，半小时就行了

Answer 4

小盆友~这东西要是有 增高产品还卖谁啊~
你可以打篮球 这个是最有效的 告诉你 多吃 保证睡眠 多运动 我本人181 我小弟父母都没我爸妈高 但他186 常年打球
我还亲眼见过一个一起打球的 一年长了20厘米 长的都缺钙了 头发都黄了 从前事低头看他 后来得抬头看他 日~没天理啊 天天一群人问他为何长那么快 父母不高 吃的也不是特别 就是打球了而已 虽然是特例 但也能从中说明一二了

记得千万不能熬夜！！！身体实在睡眠中生长的 身高 肌肉都是如此！

没事做点单杠 不为别的 就是多拉伸身体 多挂一会