女生求篮球训练计划

Question

我今年18岁，女，身高159cm，体重98斤，骨架不大但是身体比较结实。我是业余球员，平常都是一个人练球。现在准备上大一了，想利用高中的最后这个暑假提升篮球水平，希望各位不吝赐教。
我擅长中远投，运球、突破技巧还行，但是遇到大中锋身体碰撞就不行了。所以一般都是在外线活动，伺机投篮或突破上篮。速度还可以，50m跑7.5s。
我属于矮个子，但是弹跳力又不好，经常有挨盖帽的危险。
篮球场上都是变速跑，体力上存在很大问题。我曾经有一段时间晨练长跑5000m，企图增强体力，但是效果不好。
以上是我的个人情况，我希望能把自己训练成一位优秀的得分后卫，技巧型的球员。请各位高手不吝赐教，帮我制定合理的训练计划。谢谢！
我是标准的投篮姿势，跟男生一样。虽然是业余的，但是也希望能有所提升，希望高手们能给点具体的数据、训练量

Answer 1

哇靠！居然1分悬赏都没有！不过还是支两招吧。如果你不怕长一身肌肉就照我说的练。
先热身，400百米急速跑，4组。每组间休息30秒
然后压腿（要认真压，防止受伤）
先是无球练习。
蛙跳50米。之后休息1分钟
然后跳楼梯（就是在一阶楼梯跳上再跳下）一上一下为一组做50组，之后休息1分钟。
然后100米变速跑（快、中、慢）5组，每组间休息30秒。
之后休息10分钟
然后进行有球练习
随便位置投篮进球50个为止。
V字运球（就是左手换到右手再换到左手）跑1000米，之后休息3分钟
背后换手（在跑动中），500米，休1分
胯下换手同上
后转身同上
之后就没了。
byebye，祝你好运

Answer 2

以下的训练方法都是我根据我们学校专业篮球教练的指导来制定的：
1.晨跑2000米（一定要坚持，当它成为一种习惯，应该就没问题了）
2.仰卧起坐5组，每组15个
3.俯卧撑3组，一组10个（我认为女生还是得注意点体型，这个少做点吧）
4.抱膝跳6组，一组15个（你弹跳不好，这个要多练习）
5.运球：左右手个运300个，左右交替运200个，胯下运球不换脚的左右各100，前后交替的150回合
6.定点投篮：篮下进10个为止，2分区内进50个为止，罚球线进40个为止，3分线进20个为止，后面再远自己按能力所定。
7.找人来陪练带球过人，带球转身，三步上篮，跳球，罚球，勾手，跳投，后跳，单/双手头球，盖帽，等等，(篮球技术你都清楚，我懒得发了）
最后有一点很重要的，做这些运动前，要做小步跑，高抬腿，车轮跑，后登跑，跨步跳，单脚交替跳，还有扭腰，（看似很无聊，但是这很有帮助，如果这些你都不会，你最好去找些田径队的同学问问）
祝你提高得快!!

Answer 3

早上：
1、俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。
2、跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。
3、运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。
下午：
1、练习突破 尝试不同的突破方法，研发新招，多向灵活的方向靠近，不硬上，想方设法甩掉那些所谓的大中锋。
2、投篮训练
3、实战 多打自然就会提高！
祝你成功！本回答被网友采纳

Answer 4

楼上的，

那招对女孩子太残忍、。

其实女孩子可以打打乒乓球。。

女孩子太结实就不好看了。

如过你想长高，

就可以多跳绳。。

也可以长高

Answer 5

你好我是男生 我也打篮球篮球是靠力量和技巧的 爆发力也非常重要 关于爆发力的训练我是打拳击和50米短跑 然后就是 技术 这些就 不多 说啦 不 知道这对你有 没有 帮助