我是初三一名女生 四月份报篮球艺体考试 打后卫 最近老师没说训练 所以想求一个训练计划 自己练练

Question

如题所述

Answer 1

多练习运球~~
早上大约5：00左右（夏天5：00天就已经很亮了）运球跑圈，左右手各几圈，只单纯的练习运球还不够~~
2号卫是场上的第二得分手，一般就是多突破~~主要看你的运球能力，练运球，就是早上跑完圈找个篮球场与别人打比赛，这可以有效的提高你的篮球技巧，还有就是投篮，只要有空时到球场三秒区周围的那些点上投着玩就行，你可能感觉这样没用，这是提高命中率的有效训练！然后是三分，这要看你的上肢力量，如果你上肢力量不好，就尽量不要投三分，因为力量不够，所以投三分时姿势会走样，投出去的球就会跑偏，更别谈命中率了！！像AI，三分球命中率职业生涯只有百分之20出头，但他依旧是个前强悍的得分手！！还有就是突破，只要你练好运球，对球有感觉，弹跳是不重要的，你看纳什的弹跳，但是他运球出色，所以突破很犀利！！
其实打好一名得分卫，主要是看进攻意识~~如果你进攻能力强，那在适当的时候要自信的出手，哪怕不进球，起码你没有浪费一次好的出手机会~~如果你进攻能力不强，那就用突破打乱对方的防守，为队友创造机会~~
但是你暑假如果练好运球，突破和投篮，那你就是场上的统治者！！
希望对你有用！！还有，就是尽量不要轻易上力量！！因为这样会使你上肢力量增强（不要以为这是好事！）从而在你打球时投篮失去手感！！如果你要上力量，那就一周上1—2次，量要视你的上肢力量而定，并且多练习投篮，这样对你的命中率影响不大~~！

一、进行体能训练
篮球是强对抗运动，如果体能和身体素质不好，哪怕你有再好的手感和身体素质，别人贴身防守，你也会有相当的心理压力，这样对发挥是很不好的。
1、每天3-5公里负重跑：这个要循序渐进，而不是一下子增加到自己都承受不了的地步。最重要的是量力而行，觉得自己的身体可以承受得了就行。每天坚持下来，半个月左右就会觉得5公里也不是很长。负重的话有10公斤就够了。可以选择沙袋或者其他。
2、每天坚持跳绳，单摇双摇都要！单摇的话是越快越好，每天300-800，双摇每天200-500.也是要循序渐进。
单摇的话练的是臂力，和手脚的协调性，而双摇练的则是腰腹力，这样才会有良好的制空和变向的力度。
二、技巧练习
光有身体素质和耐力是不够的，毕竟篮球也是一项观赏性运动，所以技术是必不可少的。
1、基础运球练习
这样会增加自身对球的熟悉度，也就是球感，这样在场上运球才不会被断掉。
2、传球练习
篮球是五个人的运动，哪怕你身为得分后卫，在你不能独自出手解决战斗的话，就要靠队友的帮助。
3、投篮练习
可以练习一定的定点投篮。这样才有良好的命中率，当然，姿势的正规与否也决定了你的投篮准确度。

以上就是一些基本的训练，要想做好一个得分后卫，这些都是要长久的练习的，而不是一朝一夕就能练成的。所以，只要坚持，和不断的自我摸索，才能有进步。

力量训练：每天做3组俯卧撑，每组20~30个。可在后期适当增加。之后做蛙跳，以200米为界。来回算一组，每天坐3组。后期可适当增加。每天做2组仰卧起坐，每组50个。（很累的，但是打球腰部力量很重要）
投篮训练：不要定数量，自己去投，投到胳膊发酸，没力最好。三分，两分，各个角度都去投。（想要准，多投是唯一的路。）
突破：以100为界，右手运球冲刺过去，然后左手运球冲刺回来。中间不要停顿。这是一组。每天自己看的做几组就行。平时没事的时候多带球走走，记得不要看球。
突破技巧：多看视频，然后自己模仿。模仿适合自己的动作。仔细的看NBA的过人的重心，以及假动作。很有帮助。
弹跳：跳绳，蛙跳，高抬腿。有条件的话，举着杠铃下蹲。每组10个，如果不行可以减轻。做完一组后，扔掉杠铃，直接开始冲刺跑100米。这个只是我的训练方式，女生的话可以减少一点，楼主可以自己调整

Answer 2

能告诉我你的技术水平么？然后才能好针对问题制定计划，而且 你需要告诉我 篮球艺考的内容

Answer 3

有一个得分后卫，有一个控球后卫。。。追问

得分后卫

追答

可能要练上篮，3分投球，还有和控球后卫的默契。。。我是篮球男队的，不知道是不是和你噢。

追问

大概你说的我都会 我只是想在这个基础上再拔高一些

追答

那你又要慢慢的练控球后卫的基础了，因为控球后卫和得分后卫是有可能换动的。。