每天骑一个小时动感单车，一个月能瘦多少？

Question

天天骑，晚上六点开始，每天一小时以上，早上吃两个蛋白一个面包一杯牛奶，中午学校盒饭，晚上不吃米饭只吃蔬菜，鱼虾，一个月大概能瘦多少？ 如果我想在十一月之前瘦掉10~20斤，我该怎样锻炼和控制饮食？如果有必要的话我可以每天早上五点半左右爬起来锻炼，七点要去上学，下雨天六点四十左右上学。晚上尽量六点之前搞定作业和晚饭，作业太多的话可能六点半吧。 我高中生一枚，女，150斤，已经胖成狗了！一直想减肥来着，终于存够了钱买了动感单车……请各位大神帮帮忙，谢谢。

Answer 1

想要真正瘦下来，运动是必不可少的方式，有氧运动，无氧运动，如果你想减肥一般来说都是有氧运动，这样身体的能量消耗是比较持久的，你可以一直去做比如说跑步动感单车能量消耗上可能跟无氧运动比起来差了一些，但是它是持久可以做的。

动感单车正常的能量消耗上比跑步要稍微多一些，而且你感觉不是那么的枯燥，因为你是在骑自行车的过程，你可以听听音乐或者说看看电视剧之类的都可以，只要你的双腿是一直活动的，保持那个固定的速度动感单车的机器，就能够测出来你到底消耗了多少能量，比你去跑步要好的多，一般来说半个小时，如果你的压力保持在6或者说8的程度能够消耗到200~300。

跑步也是可以选择的，因为跑步的环境要求比较低，他不用不需要任何的器材跑步，这种活动任何人都可以去做，只要你有一个平坦的路面，有一双舒服的鞋子，并且有一颗愿意去坚持的心，谁都可以去做的准入门槛低，这才是对他最大的优势，跑步消耗的能量稍微差一些，跑步按照10的配速，也就是你一小时可以跑10公里的这个速度一直坚持下去半个小时大概能消耗到300多一点能量，因为自己以前在健身房锻炼的时候是可以计算过这个能量的。

想要能够把身体上的肥肉真正减下去，单纯靠运动也是不行的，你还要在饮食上适应一定的控制，比如说你要减少肉类的摄入，并不是一点都不是，你可以吃一些鸡蛋之类的补充身体的蛋白质，但是更多的应该是以素食为主，少吃一些高油脂，油炸的和碳酸饮料，这些都蕴含很多的糖分，对你的减肥是有很大的伤害的。

Answer 2

首先告诉你一个不好的消息，我有个同学曾经也很胖，依靠骑车瘦身，结果因为骑车基本是坐在车上，而且上学也是坐着，有相当长的一段时间她肚子是小了，但是屁股很大。
建议你还是去慢跑，有条件去游泳，每天60分钟，每次至少6-9公里距离，一开始跑不动，跑走结合也可以，我自己从92公斤减到76公斤用了3个多月时间。
PS：用动感单车也可以，但是建议减少屁股坐着的时间，如果你全面禁止大油大荤，含糖饮料，会更有帮助