读大一的时候答主的精神内耗是挺严重的。但是也是后来才知道这种状态有这个名字。
首先说一下我的情况：本人的性格不能用内外向来描述，我跟交谈舒服的人在一起就会觉得很开心，跟交谈不舒服的人会感觉有点疲惫，做事情的时候只想一个人呆着。如果要对精神内耗“开刀”，我认为不能由以下概念以偏概全：
1、精神内耗：独处时会比较轻松，感觉到能量满满，与人交际沟通好像在消耗精神，就算什么都没做也会觉得疲惫很累。 2、内耗效应指在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现。
我真正处于精神内耗的时候，独处确实要比跟人在一起轻松一点，但只是轻松一点而已，情绪还是一直处于消极的状态。
但是当我对大学生活更加熟悉之后，我精神内耗的情况不会那么多了，独处和社交均自如。除非有烦心事才会陷入轻微的内耗状态。
PS：本篇内容分为三部分：
1.精神内耗的具体心理表现；
2.产生精神内耗的原因；
3.解决精神内耗的措施。
PART 01
根据本人经验总结精神内耗的具体心理表现：
思前想后，面对事情裹足不前
精神内耗好像心里受了很重的伤，做一个事情会思前想后，臆想别人对自己的评价，从而产生焦虑、忧郁的情绪。无论是做什么事情都犹豫不决，裹足不前。天气明明这么晴朗，可是自己却像是被困在黑暗中看不清心中的方向。
处于悲观的状态，较差的自我评价
即使独处的时候也容易胡思乱想，对自己有太多的负面评价，有自己无法胜任任何事物的心态，这种心态会导致自己不敢接手工作及任务，个人表现力大大下降。
睡眠质量差，对事物没有实质的兴趣
一般精神内耗的人会失眠、或者睡着了也不香，醒来大脑还是感觉“很累”。这种“累”比熬夜更累。对各种事情都没有兴趣，只想上天赐一个好觉。
不是身体疲惫引起，但是身心交加的疲惫
大脑占据太多的能量去胡思乱想和消化负面情绪，感觉身体被掏空、无力、胸闷、头晕、头痛、恶心等等症状都有可能产生。整个负面体验，竟然都是心态所影响的。
猜忌别人，逃避沟通
精神内耗的人没有能量去积极处理人际关系，加上对自己的负面感受太多，会容易用同样消极的态度猜忌别人，并且逃避沟通，人际关系不能够得到很好的处理。
PART 02
产生精神内耗的原因：
自卑+高敏感
自卑和高度敏感同时发生导致精神内耗的产生，两者交加容易摧毁一个人积极的意志。高度敏感在我的理解就是过度的自我关注；自卑的成因有内因外因，内因就是自己具有完美主义倾向，外因一般就是PUA你的人。
过度拖延
该做的事情没做，进而产生自责、后悔、对自己失望的情绪容易导致精神内耗。本来好好的学生为什么后面成绩一再下滑，可能就是拖延导致其对自己的学习能力产生负面评价，但是不懂得及时调整，让自己越陷越深（这里举的是中学的例子）。
没有经验
对某件事情没有经验，就容易被由生疏感导致的负面情绪及对自己的否定占据大脑，陷入精神内耗。高中过渡大学是一场蜕变，生活、学习各方面都要做出一定的调整，大学新生容易因为生疏、没有经验而陷入精神内耗。
PART 03
解决精神内耗的措施：
意识到自己正处于较差的状态
第一步就是要意识到问题的严重性，及时找到合适的心理调整方式，避免在精神内耗的漩涡中越陷越深。
停止否定自己，无条件肯定自己
要消灭自卑和高敏感的状态，就要经常无条件肯定自己，给自己积极的暗示。我在解决内耗时，意识到我对自己的评价太低了。如果自己对自己评价都那么低了，怎么会期望自己在别人心中有多高的评价？所以，要解决内耗，就要先“哄好”自己。
多看看镜子中的你，打扮打扮还是很养眼的；再想想你的年龄，未来的美好正在向你走来；自己有天赋、有才华，只是还没展现出来，更好的自己正在向自己招手······
积极的心理暗示能够帮助打破自我否定的恶循环，但是要想提升信心，还是要靠实际行动来获得自我认同。
拒绝拖延，完成自己的计划以产生自我肯定
前面提过，拖延拖的不只是时间，还有自我信心。有拖延症的人或许本来能力很强，但是因为一时松懈导致自己的成绩一落千丈，害怕别人由此嘲笑、鄙视自己，自我评价大大降低。从此陷入精神内耗。
所以，不管是要解决精神内耗还是避免精神内耗，把手头的事情做好很重要，不仅能够让自己有自信的筹码，按时完成计划的舒坦让你的神经放松，还能让你有“胜任”感，在更多事情上面建立克服困难的信心。
规律作息，劳逸结合，增强身体机能训练
大学生容易内耗的重要原因之一就是作息不规律，熬夜还晚起，身体吃不消，提不起精神，容易产生烦躁、焦虑等情绪，认知能力下降，更容易引起内耗，然后进入恶循环。
规律作息，早睡早起能够让你的精神更好，认知能力更强，更容易从内耗的漩涡中走出来，积极面对生活。
同时，在日常学习工作中要注重劳逸结合，过于劳累也会让人陷入精神内耗，还有可能导致精神衰弱。大脑不是永动机，应该给它喘息的时间。
对于脑力劳动者，运动是最好的放松方式，还能够增强身体机能，带着更充沛的精力去处理日常事务。
多接触喜欢的活动，增强经验及自信
选择并参与自己喜欢的活动更容易调动积极的情绪，积极的情绪对于摆脱精神内耗有重要的作用。我在内耗的时候，都会想着安排半天或一天的时间去参加自己喜欢的活动，不会让自己在劳累中迷失自我。“摆烂”其实无可厚非，是个人都会累，可怕的是不给自己放松的机会。
通过参加喜欢的活动，接触到跟自己有同样爱好的人，做一些自己喜欢、擅长的事情，能够增强自我认同，提升各方面经验，减少生疏感，从而解决内耗。
另外，对于不喜欢的圈子不要硬容，会给自己带来非常不好的体验。
总结
大学生是心理比较细腻、观察力比较敏感的群体，在精神内耗的时候不妨想想，其实自己因为高敏感的性格，感受美的能力很强，快乐的情绪更加热烈。这么想的话更能够接纳自己的高敏感的特点，而不是一味排斥、否定自己的性格。
要知道，在这个世界里，你也许是一个人，但是对于一个人，你可能是整个世界。
1.首先我们应该是进行寻找问题的根源所在，之后在解决问题，最后就是要改善自己的心态。那接下来我详细的讲讲吧。首先我们每个人都有可能会有精神内耗的问题，那么大概是心理上面的原因：高敏感，低自尊，过度自我关注，那么高敏感是什么意思呢？下面我会举几个例子来进行讲解，首先在生活中，高敏感的人会觉得自己认识的人看一眼自己就会怀疑自己是不是做了什么奇怪或者是不好的事情的一种猜忌状态中。在宿舍里则是时刻关注其他舍友的动向，相对于其他人是比较敏感于别人说的话语和行为方式的，从而来否定自己的一种心态。那么低自尊也是一种比较强烈自尊的体现，就是对于别人的玩笑是比较敏感和抵触的，而过度自我关注的行为则是十分明显的，就是会在大庭广众之下过分的紧张和拘谨和拘措的综合来说就是一个既敏感又表现得不爱开玩笑的过分关注自我的人群。
2.那么我们应该要怎么解决自己的精神内耗的问题呢？有以下几种方法，拒绝想的多做的少，有句话叫做你不一定非得等到自己做好准备才开始着手做事，因为在准备过程中，你想要做这件事的热情就逐渐消减，往往都是发现这个问题的困难性的，所以大多数人都是选择了放弃去做这件事的。只要你想的是对自己来说刚刚好就可以了，不会很多，也不会很好，也就是所谓的每天把一天中自己想做又需要一点努力就能做到的目标或者是计划，这样既能够提升自己也能够激励自我，只要时间利用得当，那我们的第一步就算是完成了一大半的。
3.最后就是改变自己对待自己虚度光阴或者是不顺的事情当中的心态，也就是培养出自己积极的心态，学姐可以给你推荐一个哈佛的公开课程，积极心理学，这是一门能够让你感觉到幸福和快乐的课程，他能教导你关于快乐和幸福的寻找与发现，只要你能完整的观看完这门课程，并且对其进行归纳总结，那么我相信那之后的你是与之前的你有着巨大的改变的。
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。 大学生所处的环境可能存在内卷，所以首先要做的就是不随波逐流，想学习就学习，累了就放松，不要让身边的内卷过分影响到自己，在学习上不要焦虑，其实学校方面不虚度光阴就行 平时还可以听听音乐，慢跑，读书等用其他方式发泄出来或者让自己安静下来，静下心来。 还有一个方法但是不太建议，那就是去附近大医院的急诊是坐一坐，你会看到许多人世间的苦，与生命相比，没什么比在和平的阳光下享受青春、认真求学更好了。 还有就是可以去找朋友、辅导员倾诉，表达出自己，可以轻松很多，也可以去学校的心理辅导室，有专业的老师开导自己。 最后，希望你可以走出内耗，以轻松、平和的心去感受世界的每一处美好。吹一吹春天的风，让心灵跟着风去看遍山河；淋一淋细微的雨，感受雨水带给万物的生机。
建议同时只安排3-5件事，三个项目最佳，如果想做更多事情的话，就得努力让其中一个项目习惯成自然。
有了记录同时也就有了反馈，能够追踪自己对目标的投入情况，反馈一方面强化了目标的重要性，鼓舞我们继续投入，另一方面也让我们更加了解自己：以我的实际情况，能够为目标投入多少时间？多少投入时间对我来说是可持续易坚持的？为这个目标我究竟愿意付出多少？哪怕认清自己就此放弃也未尝不是好事，可以节省精力专注在真正想完成的事情上。
更重要的是，扎实地在自己想做和维持生活秩序（必要的任务都可以分进这个类别）的事情上投入，能够带给内心很强的安定感，每天我都在通往理想生活的道路上更进一步。确信自己已经在前进，内心就会越来越松弛，自然越发体会到世界的宽广。很多时候完成一些事情也只是为了放下它们。希望大家试着用「年」这个单位去投入到对自己真正重要的事物当中，目光放远计划拉长，一时的挫折失败和痛苦纠结也就不足一提了，也能对他人的际遇多一些慈悲，对漫漫的人生多一些信赖。
1、不要太较真，尽量让自己感到快乐，也可以躺平；
2、主动社交，积极一些，想独处就独处，想联络就联络，随心所欲一些，不要过于拘谨，洒脱一些，自由一些；
3、尝试发现一些自己喜欢的东西，比如户外运动，集邮，无人机等，在条件允许的情况下，适当的培养自己的兴趣爱好，勇敢的去尝试吧，充分培养兴趣爱好，你会发现另一个世界的大门；
4、可以多去图书馆，多多学习，了解一些更多的知识，甚至一些你比较迷茫的问题，书籍会给你答案；
5、坚持锻炼身体，晨跑夜跑都是不错的选择，多吃蔬菜水果，衣装精致一些；
6、给自己建立一些目标，短期的小目标也可以，让自己对生活有所期待，让自己充满成就感
