怎样减少精神内耗？
▲什么是精神内耗？
有时候，我们大脑难以控制，经常胡思乱想，做事犹豫不自信，优柔寡断，会影响我们做事的效率，影响我们睡眠质量。
无论大小事，感觉大脑有两个小人在打架、列了很多计划，却经常拖延、没做多少事却很累、开始厌恶甚至贬低自己、过度在意他人的反应和言语等等。这种现象就是精神内耗，人要自我控制时需要消耗心理资源，由于心理资源不足，我们就处于内耗状态。久而久之，我们变成了那个畏畏缩缩、不敢做自己的人。
▲怎样减少精神内耗？
1、做自己可以掌控的事情，形成正反馈
从日常最简单的事情做起，比如整理桌面、把卧室打扫干净、遛狗或撸猫。
调整作息+早睡早起+吃早饭。这个非常有用，当你适应了早起，一天的时间都会变得很长。早睡，也让你不在深夜emo，情绪消耗在慢慢减少。
2、多做有氧运动、健身操、冥想
我亲测有效的方法是跳健身操和跑步当身体处于运动的状态，会自动分泌【多巴胺和内啡肽】，人会自然变得开心快乐。
3、及时向外界倾诉
找身边可以信赖的家人、朋友倾诉。通过文字的形式，在平台上倾诉自己的想法，这个世界
并不是只有你一个人，也有很多人跟你感同身受。
4、学会接纳自己
我们每个人一定有很多局限，不完美的地方，但我们也有自己存在的价值和理由。 ——毕淑敏《答案》
允许自己做个不完美的小孩，正视自己的缺点，接纳自己，欣赏自己的优点，卸下做事情时的心理包袱，是减少内耗的关键。有时候过度地对自己说“我一定可以做到”“别人可以做到，为什么我不行”这些心理暗示时，反而起不到正面效果，咱们该认怂的时候就要认怂。
5、提升自我认知
看书、 电影、纪录片（积极类），探索内心力量，让自己更从容不迫。
在这里介绍几部或许对你有帮助的纪录片：《积极心理学》《第三极》《人生第一次》《人间世》《万物与虚无》，希望这几部纪录片可以在你焦虑时带给你力量。别考虑太多，慢慢变好，走出内耗。
世界上只有一种英雄主义，那就是认清生活的真相以后仍然热爱它。——罗曼罗兰
希望看完这篇文章的你，好好整顿自己的内心，重新出发，活成自己的英雄！
什么是精神内耗?心理学上，把这种现象叫作“过度思虑”(overthinkina)。它耗尽精力降低行动力，让我感到疲惫不堪。它降低你对生活的满意度和幸福感，甚至影响你对自己存在意义感的认知。一个人身体状况不好，很有可能和思虑过度有关。
以下我给大家几个停止内耗的建议。
1、立即行动别犹豫不决.
日本作家松浦弥太郎说过:所谓人生困境，不过你胡思乱想，自我设置的枷锁。"人生不像做菜，不能等所有材料都准备好才下锅。停止对困难的恐惧，放下心中的执念，行动起来，就能战胜一切内耗
2、活在当下别思虑太多.
曾国藩年轻的时候极度焦虑，产生了严重的精神内耗。他为让自己减少胡思乱想，专门在日记中记下了一句话，用以警示自己:“物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不恋。”该读书的时候，就好好读书，心里不要想着还要见客人:该会见客人的时候，则专心接待客人，心里不要还想着读书的事。事情没发生之前不患得患失，如果事情来了，就坦然面对。
3、坚持运动别透支身体.
看过这样一句话:精神力要受体力的保护。"当我们有一个健康的身体，才有能力去安抚自己的精神。若身体一团糟，那只会给自己的精力增加负担。运动帮你排出身体和情绪的毒素，治愈疲惫的灵魂。有句老话说:"晚上想想千条路，早上醒来走原路。"
人生最痛苦的，莫过于徘徊在坚持和放弃之间煎熬。好的人生，是从停止内耗去做真正有价值的事情开始的。从今天起，用曾国藩的话时刻提醒自己:“物来顺应，未来不迎当下不杂，既往不恋。”
我的答案是：少胡思乱想多行动。
首先，我们要先搞清楚精神内耗是什么。精神内耗——又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
精神内耗大概会有以下表现（引用于“百度健康”北京大学人民医院精神科副主任医师 曲姗）：
1.心理疲惫：因精神内耗会不停消耗心理资源，当资源消耗过多，会使人处于心理疲惫状态；
2.过度担忧、犹豫不决：精神内耗者往往会事情开始时过度担忧结果的好坏，在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致对一件事无法做决断；
3.追求完美：常对所做之事力求完美，但有时会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷；
4.抑郁、焦虑：在日常中经常会感到焦虑不安，或者对大部分事物无法提起兴趣，即使没有进行任何脑力及体力活动，也会感到疲乏；
5、睡眠质量差：由于思虑过多，经常会导致失眠，进而引起睡眠不足、头晕等症状；
6.精神敏感、不自信：精神内耗者往往十分在意其他人对自己的看法，即使是他人不经意的表情、语气变化，也会使其苦恼不已。并且自信心缺乏，不能接纳自身的缺点，常常自我怀疑；
7.迷茫：精神内耗者常对未来感到迷茫，人生没有确切的方向，也经常因此烦恼。即使暂时找到明确的方向，也会因思虑过多而长久不能真正付诸行动。
由以上看来，精神内耗会影响个人的情绪；降低生活质量；降低信心，透支心力；恶性循环，心理失衡。
减少精神内耗的做法如下：
1.理性视角，分析困难的真实性和复杂程度；
2.停止讨好，树立自己的标准；
3.停止完美主义，培养成长型思维；
4.停止幻想，立即行动起来。有句话说得好：“心动不如行动。”
有想法就必须在理性思考过后立即付诸于行动。不然，热爱也抵不过这种拉扯的损耗。
精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人常常因为观点不同，吵得不可开交。前不久，《人民日报》一条关于精神内耗的微博引起了很多年轻人的共鸣。下面我将从以下方面谈谈精神内耗。
一、什么是精神内耗
精神内耗，指在自我的精神世界中，不断的自我肯定与否定，并且随着时间， 逐步加深对精神的消耗，从而导致出现负能量、负面状态的现象。精神内耗也有一部分内卷的意思在，但却是自己的两个思想在共同消耗自己的精神能量，导致最后出现精神萎靡、状态不佳的情况。一旦陷入精神内耗，即使每天都在躺平，但还是会觉得很累。因为能量更多地消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
二、怎样减少精神内耗
1、多关注自己的生活
每个人都不想成为被讨厌的人，因为这会让我们在处理人际关系上陷入自我怀疑。其实，没有人有精力讨厌你，被讨厌只是被自己讨厌而已，而最大的不幸恰恰是自己不喜欢自己。你没有那么多观众，不如放过自己，大胆一点生活，把精力放在正确的地方。生活是自己的生活，从来不是能被别人评判的生活。学会遇见自己，遇见生活本来的样子。不是躺平、失败、惩罚，更不是破罐破摔、向现实投降，而是乐于接受现实生活中的所有磨难，放弃觉得「应该是」「理应是」的执念，脚踏实地得享受当下每一个「是」的片刻。越高的自我认可度，越容易拥有被讨厌的勇气，也越不容易陷入精神内耗。
2、多视角看待问题
换个视角看待问题，大多时候，困难并不能被预知，未知的恐惧也不能被消除。客观地分析出真实存在的恐惧和想象中恐惧的差别，才能更好地解决问题。看待自己也需要第三视角，在你陷入情绪时，本能地提醒自己理性，让自己跳脱出来，暂时摆脱情绪的限制，来审视一下自己。逐渐熟悉这种视角转化的去看待问题，减少沉溺于问题迷宫的可能，才会更好地解决问题。
3、提高获得感
陷入内耗的人，往往容易产生一种「这一天又被荒废」的错觉之中。其实，今天的自己不是昨天的自己，也不是未来的自己。当意识到每一天本就不同时，就会收获一种独特性喜悦。它无关任何实质性强求的喜悦，是觉得又多一天，而且是不一样的一天的喜悦。真正体会到这种「获得一天」的喜悦，会让你不自觉地渴望建立一种正向联系，愿意在人际关系中去主动付出。从而形成一种良性循环，产生更多行动的来源。
4、积极行动
想得太多、做得太少，说明正在陷入精神内耗。绝大多数时候，许多困难都是纸老虎，看着吓人、想着吓人，但只要你认真去做了，一切都会迎刃而解。试着把内心想法不断外化，当想到一件事情时，只要它是正确的，就去行动。积极行动是减少损耗最有效的方法，我们越是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就越能获得更多内心的自由。
三、精神内耗的危害性
精神内耗的危害表现在心理、躯体与行为与人际三个方面。
心理层面
精神内耗让个体心理产生不断的消耗和磨损，产生巨量的负性感受与情绪体验，如焦虑、悲伤、痛苦、自责与后悔，时间久了，个体会变得抑郁、精神萎靡，伴随强烈的无助感与悲观体验。
躯体层面
精神内耗让人觉得很疲惫，长久的精神内耗容易引发躯体的亚健康状态，如免疫力下降，睡眠质量下降。严重的情况下，精神内耗容易引发心身疾病，如高血压、偏头痛、三叉神经痛、肿瘤以及心脏疾病等。
行为与人际层面
精神内耗让个体谋而不断、畏首畏尾、做事拖拉，严重降低行动的效果，精神内耗让个体对与人交往更加敏感、退缩，严重降低了人际关系的质量。
总结：我认为精神内耗的本质就是想得太多，做的太少。所以大胆去做吧，每个人都是自己人生是主角。
" 怎样减少精神内耗 " ？
◆ 哪类人最容易产生精神内耗？
◆ 精神内耗有多可怕吗？
◆ 怎么做才能减少精神内耗 ?
◆ 总结
说起这个，我真的好有感触，说实话我觉得精神内耗就是经常被他人影响情绪，间歇性地讨厌自己，自卑，自责，脆弱，迷茫，最关键的就是累，一种没有来由的累，
每天哪怕只做一件事儿，都会觉得筋疲力尽，对生活没有热情，就想躺着，什么都不想干，即使是你曾经的爱好也不例外。
自卑，自责，脆弱，迷茫
哪类人最容易产生精神内耗？
经过大量的观察总结，我们发现自卑、敏感度强、自尊高以及身体素质差这几类人更容易产生内耗。
精神内耗有多可怕吗？
一天啥也没干，却总是觉得自己特别累，没有目标，容易放弃、纠结、拖延，内心戏特别多，总是喜欢过度的去解读身边人的行为和看法。他就是自我消耗和自我折磨，严重者会陷入长期的焦虑、抑郁。
耗型的人太痛苦了，经常失眠、焦虑、敏感、易怒，神经衰弱，记忆力减退，注意力无法集中，一天到晚胡思乱想，内心戏特别多，特别在意别人的感受，别人一个举动就能让你纠结半天。
束缚！
怎么做才能减少精神内耗 ?
①. 第一，想问题永远从利弊出发，千万别谈对错。
人性的本质是趋利避害，这个世界上没有黑白，立场不同，看问题的角度不同，看到的对错自然也不同。当你遇到一些让你难过或者纠结的选择时，你只需要想一想怎么做才能让自己争取到最大的利益。
②. 第二点，拒绝内耗的人，是不允许任何人拖累自己的。
当有人让你感觉到难过不爽的时候，你需要强化一种自我暗示，那就是他不配。在感情中有人伤害你的时候，你可以不停的在大。脑中默念，他不配影响我的心情，他不配占据我的时间。坚持反复给自己洗脑，你就会瞬间变得强大。
③. 第三，把消极的弱者思维调整为积极的成长性思维。
面对一些暂时看起来结果不好的事情，比如失业、分手、离婚，你不要总想着我失去了什么，而是要去想我从中得到了什么。让自己懂得得到了什么，其实失去并不重要。
让自己变得更强大！
结束语:
当我们有一天真正的拒绝了精神内耗，你就会发现自己生活的特别轻松，特别自在。
拒绝精神内耗，放过自己，让自己的每一天过得越来越充实，越来越美好。
