都说成年人的世界很难，为什么呢？
因为内耗太严重了。
除了生活的压力，更多的痛苦其实来自于内心的冲突，对自己的不接纳。
还有对外界太过敏感，别人的一句话就让情绪起伏半天，最后对自己越来越不自信，虽然一天并没有干什么，但还是觉得生活好累。
如果你也是这样，一定要看这篇文章，因为你的内耗太严重了，已经在慢慢将你掏空！
如何才能停止内耗呢？4个建议给到大家。
快速导航：
情绪是自己的，试着对情绪说是
对你的习惯和你的模式说是
不要试图改变别人
要走出问题 先走出头脑
第一部分 I 情绪是自己的，试着对情绪说是
每个人都有很多情绪，往往我们很喜欢正面的情绪，比如快乐、高兴 也有一些人会排斥负面的情绪，比如愤怒，急躁，有些人会不允许自己愤怒，不允许自己悲伤，不允许自己痛苦……不允许自己的情绪发生，它会加重你的情绪，让你的负面情绪继续的循环。很多人控制不了情绪，因为抗拒自己的情绪，所以无法看见，比如说很愤怒的状态下，要找到愤怒的起因，只有看到受伤的自己才能治愈自己
对情绪说“是”，无论什么样的情绪，都要去看见和接纳，因为那都是你的一部分啊。
第二部分 I 对你的习惯和你的模式说是
学习过九型的人都知道自己是几号，无论你喜不喜欢，你都是这样了，因为型号是无法改变的。
如果你喜欢它，就有机会让它自然的生长，改变。
如果你不喜欢，你会用很多的能量去抗拒，而这种抗拒的力量会让你拿不到生命当中那份滋养，那份祝福，改变的力量会越来越小。
内在成长的改变不是透过努力获得的，是透过放松，允许，接纳来获得的。
第三部分 I 不要试图改变别人
俗话说“江山易改本性难移”比如说，你的另一半不爱卫生，你的孩子上网课不认真……你是不是特别希望他们能改变？如果你真的希望他能改变，那么你最好的选择是改变自己。当你不再执着的时候，也许对方有可能会改变，这时候不是你在改变他，是你在影响他。
这完全是两回事
可以去试图影响一个人，但不要试图改变一个人。
第三部分 I 要走出问题 先走出头脑
头脑有一个特别大的bug，就是头脑是自我中心的，觉得这个世界一切都与你有关。
比如说疫情下解封一再延期，脑子里可能已经想了特别多，就会产生焦虑，但大部分可能都是自己的个人想法。
所以，跳出你的头脑，告诉自己，不要想这么多，这些都是想象出来的。
第四部分 I 对成长和改变说是
有的人常常会抗拒改变，觉得我改变了，那我还是我自己吗？
我所见过的那些主动求变的人，没有一个人会面临真正的困扰，说改变了之后还是我吗？
因为我们都知道，我们每个人每天都是一个全新的样子。
常常会有些人对成长说不，因为害怕改变，害怕投入，也害怕没有收获。
对成长和改变说是，念念不忘必有回响，终有一日会聚沙成塔聚水成涓，成为更好的自己。
以上四点，是我给大家的建议，共勉。
如何停止精神内耗？那么我们不妨想一想，我们为什么会精神内耗？
——“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”
我觉得精神内耗原因无外乎就是自己给自己的压力太大，太在乎别人的看法，不愿意接受自己的不完美。
那么接下来该如何停止精神内耗呢？
情绪是自己的，试着对情绪说是
每个人都会有很多情绪，往往我们很喜欢正面的情绪，然后会很排斥负面的情绪，有些人会不允许自己愤怒，不允许自己悲伤，不允许自己痛苦……不允许自己的情绪发生，它会加重你的情绪，让你的负面情绪继续的循环。很多人之所以控制不了情绪，因为你抗拒你的情绪，你抗拒你就无法看见。
所以，要学会对情绪说“是”，无论什么样的情绪，都要去看见和接纳，因为那都是你的一部分啊。
停止活在他人眼里
“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”但是“我们终其一生，就是要摆脱别人的期待，找到真正的自己”啊！
生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。同事无意间的一个眼神，会让心情失落许久；朋友不经意的一句话，会默默纠结半天。
太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。但是，你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程；人生说到底，还是要为自己而活啊！
那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。我们真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。当你学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生！
停止后悔
“要是我在那次准备得好一点……”、“要是我当初没犯那样的错误……”我们每个人都会有这样的想法，甚至在想期待时间倒流。
我们反反复复地懊悔，最终都让自己陷入了无尽的精神消耗。但是人活一生，难免有遗憾的时候。人尚且没有十全十美的，更何况充满不确定性的人生呢？
你要相信，人生没有白走的路，昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。
停止苛求完美
在我们的身边，完美主义者往往有两类人。一种是对自己高标准、严要求，什么事情都要做到极致；另一种是对别人要求很多，严于律人，不允许周围人犯一点错。但是不管是哪一种，都注定活得很累，因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。
我自认为我是属于前者的，或许这还有另一种说法，就是“好胜心强”，虽然可能我也没有那个实力，但是我总想着要做到最好，没有达到完美，就会特别难受，压力很大，总是觉得活得很累。但是后来想明白了，尽力就好，何必在这么短暂的人生中这么苛刻的要求自己。
与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。保留那份遗憾，人生也许不够完美，但是却变得更加完整。
希望阅读之后的你，可以给自己一个精准的定位，找到自己的精神源泉，活成自己想要的样子！
一、做个耿直的人，不懂就问，用「直线思维」解决疑虑，绕开「内耗」的环节。
如果你是一个敏感的人，遇到别人说的模棱两可的话，会不断地揣摩对方说这句话的用意，于是开始无边无际的内耗，但如果你当面让他把话解释清楚，解开自己心中的疑虑，或许别人只是表达不清晰罢了，根本不值得你去胡思乱想。
这就是直线思维，有什么不懂的当面沟通清楚，从一开始消除误会，是看似愚笨实则明智的做法。
二、及时向外界倾诉。
1.与家人、朋友倾诉。
还记得你向亲人倾诉压抑很久的事，仿佛心中的石头放下了的感觉吗？有些想不通的事情说出来会好受些，也能让别人给你拿主意，当然，要找身边可以信赖的人。
2.通过写纸条的形式倾诉自己的想法。
倾诉的方式不只是跟别人说一种，还可以写成文字表达出来。对生活的感悟写成文字随笔，发表在相关的平台上，读者通过她的文字与之产生连接，评论和回复评论就相当于进一步的倾诉，在这个过程中，朋友在自愈，其实也是在治愈他人。
三、放过自己，想那么多没用，学会享受当下的快乐。
如果有一件事困扰着你，要么去解决这件事，要么就不要去想，因为解决不了，想了对事情没有任何推进作用，只是徒增烦恼罢了。
真正能改善生活的一定是行动，与其把时间花在胡思乱想上，倒不如着手做一件实实在在的事儿。比如去学一门技能，去外面走走看看。技能可以给自己带来副业的收入，游玩可以增长自己的见识，体验生活，哪一个都比呆坐着东想西想强啊～
四、做有氧运动、冥想、旅游。
处在严重精神内耗的人很难短时间内走出来，就像我开头写的，他们会不受控制地去想事情，这时你再建议他不要胡思乱想，或者转移注意力显然是没什么效果的。
我亲身经历有效的方法是运动。每当我意识到有不好的情绪在萌芽时，我会做几组有氧运动或者换上健身服到公园跑步。跑步的过程是纯粹且快乐的，因为在跑步的时候你的注意力只能用在怎么跑比较舒服，怎么省力，以及怎么跑更久一点这些问题上，而且当身体处于运动的状态，会自动分泌多巴胺和内啡肽，人会自然变得开心快乐。
⛅精神内耗的本质是折磨自己
⛅你曾经有没有过这样的感觉，喜欢的人没有回复自己的消息，你就开始觉得他是不是很讨厌我，总是特别在意他人的眼光，不断地用他人的标准和评价来衡量自己，不断地折磨自己，这 这样你会发现明明一天什么都没有做，但感觉非常的心累，这说明你正在经历精神上的内耗。
⛅作为一名大二的学生，曾经为了高考成天将自己陷入精神内耗中，曾经的我也是这样的，最后在心理老师的帮助之下，慢慢不再折磨自己，我给大家分享三个减少精神内耗的方法，让你摆脱心灵的困扰，找回成年人所丢失的快乐！
🌞🌞不要杞人忧天
你会发现很多精神内耗的产生都是由于杞人忧天，明明没有什么大事，但非要在自己的脑海中脑补一场大戏，自行脑补，很多特别不好的情节，这在心理学上，这种现象被称为灾难化的思考,这种灾难化的视角会变成一种不断甚至自动化的思维，是我们就会处于高焦虑的状态。
首先去问自己以前发生过这样的事情吗？我担心的事情，能有百分之多少的概率发生就算发生了又会怎么样，我现在的担心，真的可以解决任何的问题吗？慢慢的练习质疑。这样的想法告诉自己，还有别的积极的解释，这样的分析结束之后，然后你就会发现，其实自己所担心的事情没有多大的概率发生，就算发生了你也没有办法。
这样的话，你的想象并非事实的本身，所以你就会停止一定的焦虑，减少一定的精神内耗。
🌞🌞专注做一件事
一个人的大脑有两个网络系统，一个是默认网络。一个是专注网络，我们胡思乱想，杞人忧天，担心焦虑精神内耗，都是发生在默认网络，有效的方式就是让我们的专注网络工作起来，专注网络主要的作用就是负责处理，当下正在发生的问题，也可以让我们集中注意力。
我们可以每天专注几分钟，持续一定的时间就会发现，随着杂念的排空，每一个当下的内心将会越来越轻松，因为你专注于某一件事情的时候，脑子里面就不会胡思乱想，也不会产生精神内耗，也不会让你感觉到任何的心累。
🌞🌞停止自我PUA
很多人都会不断地追随着别人的标准和要求活着，而不是选择活自己，自己别人的标准和自己的标准永远不可能是一致的，所以当你在用别人的标准活着的时候，就会渐渐地产生自我怀疑，从而消耗内在的能量，所以就会产生精神内耗。 所以减少自我PUA,选择用自己的方式去活自己。
希望你摆脱心灵的困扰，找回成年人所丢失的快乐！
让你内耗的人或事，都不是好人好事。不理，不问，不起波澜。
一整天什么也没干但总感觉特别累，平时很在意别人的眼光，总是过度解读身边的人和事，总是胡思乱想等等，这些现象都代表着一种严重的精神内耗人格，那什么是精神内耗呢？
精神内耗，类似于一种反复的自我消耗和自我折磨，像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。
精神内耗其实对我们的身心都是有害的，首先会影响到我们的个人情绪，常常因为易怒、脾气暴躁、情绪崩溃伤害到身边的人，工作生活越来越不顺心，导致个人生活质量的下降；因此，在做事时常常会犹豫不决，错失良机，紧接着陷入自责和后悔，慢慢地降低了自信心，久而久之会形成恶性循环，导致心理失衡。
那么有哪些我们自己可以去尝试改变精神内耗的办法呢？
自己做决定，自己对决定负责
心理大师阿德勒提出一个非常有效的概念，叫作“课题分离”。
其中我很喜欢的一句话就是:一切人际关系矛盾，都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。换句话来讲，就是分清楚什么是“我的事”，什么是“别人的事”，别人如何看待你，对你的行为是否满意，这是别人的事，与你无关。我们常常感到烦恼，其实是因为我们干涉了其他人的课题，或者是其他人干涉了我们的课题，所以，要获得舒服的人际相处关系，减少自己在这方面的烦恼，我们只需要记住:听别人的意见，自己做决定，自己对决定负责。
不要过度纠结于对错
小孩子才论对错，成年人只讲利弊。这个世界上绝大多数的事情都是一把双刃剑，并不是非黑即白的，立场不同，观念不同，利益点不同，行为也会不同。所以在我们遇到一些难过或者纠结的事情的时候，只要想一想怎么做才是对自己最好的。比如每次遇到懊悔地事情，但这件事情的结果已经是既定的事实的时候，你即使沉浸在难过和懊悔中也于事无补，倒不如认真的反思，清醒地认识到自己的错误或者问题。
看清自己，认清现实
很多时候我们觉得累是因为看不清自己，认不清现实，尤其是现在这个信息发达的社会，我们刷刷视频，刷刷朋友圈会发现每个人不是开着跑车住着豪宅，就是晒各种旅游照，看到这些我们难免会焦虑，着急，越是这种时候我们越是会把自己的目标放大，容易和别人产生对比。我们从来都是呼声高放弃快，越是放大目标越是完不成，越是完不成越会焦虑，越焦虑就会胡思乱想，然后就陷入了一个恶性循环。所以我们要认清自己，制定阶段性的小目标，一步一步来完成，还有助于我们自我价值感和成就感的提升。
提高行动力，停止逃避
将能量消耗在心理摩擦上只会让你更加心力交瘁。想一万次，不如行动一次。我们每天都会有各种各样的想法，比如，我今天想要把老师布置的口语作业完成，还想要去拿快递，还想要去洗衣服等等，但你又总想着躺着玩手机“休息一会”再去做，一天下来发现什么也没做。人生总是有很多左右为难的事情，如果一直在做与不做之间纠结，又或者选择逃避，尤其是逃到手机里，就只会让你越休息越空虚，越休息越疲惫。在任何时候我们都应该学会拒绝逃避，立即去做。
🧡世界上没有完美的人，如果把大部分时间浪费在内耗中，结果只会带给我们疲惫的心。