长期的精神内耗会对人的身体和精神造成极大的危害和损伤。对于一个人，他的心思如果很敏感的话，就很容易长期的去精神内耗自己。但是不管经历了什么事情，什么挫折，什么困难，都要努力的向前看，努力的往前走。要多找一些美好的事物。要有一双善于发现爱的眼睛，要发现自己身边有很多的爱。你自己是被爱意包裹的。在这个世界上不可能每个人都是完美的，也不可能每个人都无忧无虑的，每个人总会有一些困难，总会有一些心事和难过，长期的精神内耗对于人们来说真的是一个不必要的行为。但是避免不了会拥有，但是你不需要将它看成一种病。他只是人正常的一个心理情感的一个行为。在人的生命中会有许多的朋友，家人甚至是爱人。他们带给我们的很多幸福和爱是不可能让我们完全感知到的。我们要善于去发现爱，才能走出长期精神内耗的状态，而且在这个世界上没有什么感同身受，所以谁都不要去轻易评论他人的想法和感受，对于这种行为我只能用自己的努力去安慰。在长期的精神内耗的状态中，你可能会迷失自己，郁郁寡欢，对任何事情都提不起来兴趣，那么你就要注意了，一定要放松心态，放平心态，一定要多去看看美好的事物，多去想想快乐事情，这样才能让自己早日摆脱这种困苦的状态。
守得云开见月明，船到桥头自然直，柳暗花明又一村。相信困难只是暂时的，长久的努力，长久的快乐才是大家需要追寻的，不管是寂寞，空虚，孤独，困苦，难过，伤感，都不要把它放在心上，都不要把它当做一个惩罚。这是上天给你的考验。
我们要相信世界是美好的，世界是明亮的，在这个世界上总会有跟你一志同道合，跟你三观一致，总会有一个你爱的也爱你的人，在未来的不远处，他就在那里等你，需要你翻山越岭的去找他，你需要你们共同的努力，在这个世界上一定会有很多美好。
如果你很长时间觉得自己做的都是无用功，那么你正处于精神内耗的状态中。内耗消磨的是自己的很强的意志和激情的，在生活中可以说对人是百害而无一利的。要想走出内耗的状态，首先第一个就知道什么使你产生内耗的状态。只有找到这个原因，才能够进行解决。第二个就是不要长期陷入一种情绪当中，比如悲伤啊，痛苦啊，自责呀，后悔呀，不要过度沉迷于过去，尤其是花费大量时间和精力。第三就是找到目标，让自己的生活充实起来，实际上对于内耗来说，最大的可能是空虚和无聊，这种状态会让你的精神感到劳累而一蹶不振。所以立马去做一些事情。而不要总是停留在空想中。第四就是不要随波逐流，也不要人云亦云。要有自己独立的思想和判断，要有自省的能力，不能过于在乎别人的眼光，不能沉浮在别人的标准中，这样非常容易丧失自我。第五就是摒除非常不必要的杂念，有句话叫做无处不在，等于无所在。还是集中心思是去做一些事情，或者是提高自己的专注力。在纷繁复杂的生活中，抓住自己最想要的东西，适当的做一些减法。不要要求面面俱到，或者是样样精通。有句话叫做一事精致，足以动人。人生做到有的放矢，找到人生的意义和价值。
精神内耗便是一种心理内耗，你看看你是否有以下的症状？
有很多计划想完成，但总是有心无力，拖到最后。
经常纠结，做事情总下不了决心，犹豫不决。
对自己很严格，总是要求自己做到完美。
总会试着讨好别人，不敢得罪任何人，总是口是心非。
总是忧虑明天，不喜欢当下的自己和状态，会拖延，恶性循环。
过于敏感，一件事情反复琢磨，总会往坏处想事情。
接下来为你提供一些方法，帮助你走出精神内耗。
1、戒掉手机瘾
手机里有很多资讯让我们头疼，比如谁又月赚多少，谁又买车买房，明明现实世界没那么多成功人士，却在手机中看见他人好的生活，而不知如何面对自己的生活。
刷一天手机，要么是沉溺在各种短视频中走不出来，要么是放大了焦虑感，让自己内心受挫。
2、给生活留白
不要把一天的时间安排得很满，你想做得好没有错，但是太多计划完成不了，会让你的负重感更增加。适当给生活留白，其实也是让自己有喘息的余地。
3、降低对他人的期待
当我们对他人的期待过高，就会失望。过于在乎别人的看法，就会将真实的自己藏起来。当我们努力充实自己的生活时，就能看到不一样的人生。
4、不要过于敏感
看一些感动的影片，代入感太强，哭得稀里哗啦。明明别人没有在说自己，却忍不住胡思乱想，总觉得自己不好。高敏感的人，容易心累。别那么敏感，生活会更轻松。
5、多多自我鼓励
也许你身边没有人鼓励你，你常期待他人对你的肯定，若是没有，何不多多发现自己的优点，加以鼓励？其实你也很棒！比如写写自己的优点，多读读。
6、多行动，少胡思乱想
当一些想法停留在脑海中，就很难行动。当你行动于小的计划之时，哪怕每天只坚持几分钟，时间积累下来的行动，将是很好的改变。多行动实践，就能减少大多数人的胡思乱想。
7、立足于当下
不要总怀缅过去，幻想未来，给当下多一些时间吧，过好每一天就是最好的。
8、与乐观的人交流
很多精神内耗的人，常常将自己困于自己的世界中，其实每个人都需要一个出口，找对人沟通，也是让自己的精气神得到恢复。
9、学会接纳自己
很多时候我们总是有种不服输的状态，看到别人过得比自己好会嫉妒，看到他人不如意自己，会躺平的姿态。总是发现自己的缺点，却看不见自己的优点，认清真实的自己，再继续努力就好。
10、建立自己的边界感
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