我是一个胖子，1米78，100公斤。我现在打算减肥顺便锻炼肌肉，一天做多久有氧跟无氧运动。

Question

我是一个胖子，1米78，100公斤。我现在打算减肥顺便锻炼肌肉，一天做多久有氧跟无氧运动。网上听人说胖比较好练肌肉。

Answer 1

减肥和练肌肉一定要分开。。。先减肥再练肌肉
按照你的身高，体重控制在75公斤比较好，所以要先有氧运动，每天45分钟~1小时；
等到体重到了75公斤左右，可以开始器械锻炼肌肉，器械锻炼一般每次在1小时左右。。。追问

我现在开始减肥，跑步机设置多少较好

追答

跑步机不是看跑多快的。。。要看心率的，心率控制在（220-年龄）*（60%~80%）范围内就行了

Answer 2

不要轻信那些事。胖子体重那么大，心肺功能那么差，刚开始练俯卧撑估计都做不标准，怎么好练肌肉？说胖子好练鸡肉的，是根据一条错误的理论，脂肪会转化为肌肉。

Answer 3

一个半小时