我1米78在减肥也在增肌 有氧无氧都在进行 体重78公斤 需不需要补充蛋白质？ 补充了会不会发胖

Question

如题所述

Answer 1

看你想做什么了 减肥的话晚饭就不要吃了或者说不要吃主食了。可以吃点水果什么的。 如果减肥，那就直接跑步，蛋白质粉也不要摄入 如果是增肌，在锻炼前，锻炼中，锻炼后均可以摄入蛋白粉，但不要跑步或者说跑步十分钟左右来热身就可以。晚饭在锻炼前两个小时吃，最好不要吃太多。 减肥是跑步，增肌是无氧的器械锻炼。 还有不明白的请补充 补充：增肌实际上来说跑步并不是太好的选择，尽管短跑可以增加肌肉的爆发力，但肌肉的耐力却不是短跑能够增加的。 增肌最好的办法还是靠器械，短跑尽管属于无氧，但效果不会太明显。比如你所谓短跑，是跑一百，还是跑几个一百？效果不好掌握的。 建议增加每个部位的器械锻炼。练完后拉伸防止肌肉堆积。 适当补充蛋白粉就可以了。 由于不是有氧运动，所以饱腹与否不是很重要，只要感觉做以后不会胃难受就可以了。