我是健身教练，希望能给你提供一些建议。减肥和健身都需要有氧和无氧运动的结合，需要长时间的坚持。那些声称能快速减重的方法并不可靠，即使瘦下来也容易反弹。唯有持续的锻炼才是最可靠的。
首先，有氧运动是必不可少的。1. 跑步：每天至少3000米，速度要适当快，但要在自己的承受范围内。刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或者增加距离，或提高速度。一般要保证运动时间在30分钟以上，因为20分钟后开始消耗脂肪。建议楼主运动50分钟左右，跑完和运动过程中可以适量喝水，但不要大量饮水，跑完后不要马上冲凉或吹风扇。除了跑步，跳绳、爬楼梯和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升体能和体质，为其他强化运动打基础。
腹部锻炼每天都是必要的，腹肌属于核心肌群。以下方式可以锻炼整个核心肌群：1. 前平板式：俯卧撑姿势，手肘弯曲，在臂膀正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀到脚踝呈一直线，核心肌支撑，腹肌紧绷，保持姿势30秒，或适当延长。2. 侧平板式：单手撑地，另一只手放在腰际，核心肌绷紧，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，保持时间和前平板式相同，两只手轮流进行。3. 仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但要注意不要过度弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是进行卷腹运动，即仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。每组20~30个，休息40秒，然后继续，争取完成3组以上，一般做到腹部肌肉紧绷、感觉累就可以停止。刚开始可以借用手的力量。还有自体重量的深蹲：身体站直，双脚与肩同宽，手臂前伸与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行或更低，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿一下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少进行4组。当然，网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的锻炼胸肌和臂膀，自己调整两手距离，越近越锻炼手臂。每组15~20个，休息30~60秒，然后继续，争取完成3~4组。要练宽肩膀，宽握引体向上是很好的方式，但这个动作需要一定实力，做不到可以先不练。
运动后可以吃些水果，晚上10点后尽量不要吃东西，晚上尽量在12点前睡觉，早上7-8点起床，起床后要喝大约300~400毫升白开水，起床时是人体排毒时间，需要水分补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐可以选择牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱，晚餐大概7分饱。
这些只是一些基础的运动知识，如果有其他问题，可以采纳本题后，另发问题并点击我的头像向我求助。答题不易，请谅解，谢谢。你的采纳是我服务的动力。祝生活愉快，减肥成功。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考