肉皮松弛的胖子要先无氧还是先有氧

Question

如题所述

Answer 1

你好，这个问题我来回答最合适，因为我以前就是200多斤的胖子，后来减肥到150。减肥要有氧结合无氧。单纯的有氧会消耗你的肌肉和脂肪，造成皮肉更加松弛，结合无氧会增加你的肌肉，使得皮肤紧绷。通常运动时候先做十分钟热身，然后无氧，最后做有氧20分钟以上，保持心率在你最高心率的百分之六十到七十五之间效果最明显。追问

那请问我一般都是深蹲或者箭步蹲50个然后拉伸 跳绳500下慢跑20分钟小哑铃10分钟卷腹50个 这样的顺序可以吗

追答

你好，你这样训练类似于高强度间歇性训练，就是HIIT，每个动作锻炼的肌肉要尽量远，比如第一个是深蹲，第二个可以俯卧撑，然后箭步蹲接仰卧起坐，然后不要慢跑，冲刺跑，接引体向上之类，这样效果非常好，每个动作之间休息时间不要超过1分钟。如果对你有帮助希望采纳

追问

好的十分谢谢你

Answer 2

有氧 我跟你一样 配合瘦身霜瘦得很快