男，肚子有点大想要减肥，早上是先做有氧运动还是无氧运动？要锻炼多久？

Question

如题所述

Answer 1

首先：不要听不懂的人瞎扯淡。先无氧，前20分钟内是消耗糖原，做无氧效果最好（每天不同部位），之后才是消耗脂肪，做有氧30分钟~40分钟（如果坚持的住可以做无氧，但肌肉需要休息，而且每天无氧怕初学者坚持不下来，所以建议有氧）。

其次：3分靠练，7分靠吃。控制碳水化合物摄入，记住是控制，不是不吃，练完半小时内补充蛋白质（蛋白粉），同时也要适当吃高蛋白的食物，鸡蛋，鸡胸肉，虾、鱼、牛肉。能多餐就多餐，一天5~6顿，每顿5~7分饱，千万不要不吃饭，会使基础代谢降低，一旦恢复正常饮食会反弹。

最后总结：

管住嘴，迈开腿，坚持练，我曾经144，一个月减脂10斤。

不要相信网上任何减肥产品，减肥茶、代餐、仪器，那些都是假的，即使短时间可以瘦下来，长期使用对身体不好。

只有通过运动，改变身体代谢，才能从根本上瘦下来，健康的瘦下来。减肥就是摄入热量比消耗的小。

仰卧起坐伤腰椎和颈椎，不要听楼上楼下瞎扯淡。减肥是全身的，没有局部。

Answer 2

全身瘦，先做有氧运动，然后做无氧运动。
有氧一般25-45分钟，无氧看身体素质。每次不要多，多做几组。见腹部，建议仰卧起坐，或者健腹轮。不要买仰卧板。那个玩意就是废物。我见过3个人买，不过3个月，就因为占地方丢弃。
看运动量，4周以上开始有效果。大概20周后效果显著。但一定要坚持。
有氧运动，跑步，一定要双好鞋。追问

那下雨天不能跑步怎么办

追答

跳绳 游泳。

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Answer 3

一般都是先做有氧，再做无氧，有氧的话可以跑步，或者跳绳，无氧的话，可以腹肌锻炼，平板支撑、仰卧起坐，单腿两头起....这些都能够锻炼腹部肌肉，达到减肥增肌的效果

Answer 4

这个我老人家最有发言权啦 哈哈哈
2012年以前 我190斤，（身高只有173厘米啊），医生告诉我随时有睡过去的危险，我血浓又不喜欢活动体质弱。
2012年决心减肥，那是已经四十多岁啦，从9月开始，每天快走或慢跑，开始4公里，1个月，然后6公里，8公里，2个月后身体很舒服了，每次大汗淋漓。半年后增加12公里， 那是天天想跑步出汗，刮风下雨也不停歇，有时加班迟，夜里10点也外出快走或跑步2小时，越来越精神。
如果你只想减肥，坚持10天就出现效果，但每次必须大汗淋漓 2小时以上。
我一年后可以每天16--19公里，并开始锻炼肌肉和协调性，浑身充满力量。瘦下来40多斤，我孩子和爱人不让我再瘦下去，说太瘦没精神不好看 哈哈。
减肥成功你体力也会很好，我年轻时不喜欢运动也不擅长，结果减肥锻炼后，参加各种运动现在是中老年里的强壮人，每年就等运动会。
祝你成功 坚持即可

Answer 5

按道理说有氧比较燃脂，如果想快速见效的话，可以下载keep软件，做一个约半小时的“HIT全身燃动”，消耗特别大，可能运动量有点大做不标准也没关系，尽力做就行，做完感觉身体轻了，过年就靠他啦亲测好用