1.泻盐
泻盐(硫酸镁)是一种天然的肌肉松弛剂,可用于缓解肌肉酸痛。泻盐的作用是将液体从组织中抽出,从而减少肿胀。把一两杯泻盐倒入装满热水的浴缸,将身体浸泡在里面20分钟,每周重复3次,直到酸痛减轻。
2.热敷或冷敷
这种方法有助于减轻肿胀和放松肌肉。减轻肌肉疼痛的这种天然疗法简单、快速、容易操作。对于肌肉酸痛或紧绷,应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀,直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。
3.活动
剧烈运动后肌肉疼痛,坐着是很有诱惑力的,但这会导致肌肉僵硬。你只需站起来走动或做一些伸展运动就能舒缓酸痛的肌肉。这样做将有助于缓解肌张力和僵硬,并能更快地止痛。
4.睡觉
肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的,而撕裂要时间来恢复。睡觉时,身体会生成数量更多的生长激素,帮助肌肉重建。
5.樱桃汁
酸樱桃汁的抗氧化剂含量高。抗氧化剂有助减轻肌肉酸痛。可以尝试把这种天然止痛药加入锻炼后喝的奶昔中。
6.苹果醋
苹果醋具有抗炎和碱化作用,从而减轻肌肉疼痛和炎症。可以把两杯苹果醋加入装满热水的浴缸中,将身体浸泡在里面20分钟;或在一杯放了蜂蜜的温水中加入一汤匙苹果醋。
扩展资料:
依疼痛持续时间分类
急性疼痛短期存在,少于2个月多起源于新近的躯体损伤,是损伤的直接作用如手术、创伤后疼痛等是疾病的一个症状,对患者有保护作用,提醒患者寻求医疗帮助。
慢性疼痛持续3个月或以上多数与以往的损伤有关,但不仅是损伤本身的影响,还受许多其它的因素影响(心理、社会、经济等)被认为是一种疾病依疼痛病理生理学,
躯体性能精确定位,主诉为刀割样、搏动性和压迫样疼痛,内脏性常更加弥散,表现为钝痛和痉挛痛,神经病理性外周或中枢神经系统遭受伤害引起;可形容为烧灼样痛、锐痛或电击样痛。
参考资料:人民网-缓解疼痛
哥们,她在军训木有那么好条件
追答= = 我们军训的时候就可以洗热水澡啊。不然就按上面说的活动按摩下啊,不可能连床都没有吧~
追问床倒是有....八过....这个跑完步捶腿......额...哥们....我觉得教官会抽人的
追答……那就忍耐一下到休息的时候再捶啊……
追问好吧佩服了30分归你了
本回答被提问者采纳哥们,她在军训木有那么好条件,而且军训跟马拉松扯不上关系....哥们你扯远了
追答我这个是 很久以前存的一个日志 主要写的是 大量运动后 怎么恢复体力 恢复体力 无非是 休息好 吃的好 我这个是写的很具体 既然她没有这个条件 没条件睡好 没条件吃好 那么只能等军训结束了再慢慢恢复