如何计算每日理想食物摄入量？

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第1个回答 2020-11-10

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如何计算每天的食物摄入量答：- 轻体力劳动：每天摄入1500-2000千卡。- 重体力劳动：每天摄入2000-2500千卡。2. 了解各种食物的热量含量。例如，一个2两的馒头含有大约100千卡的热量。3. 规划三餐的食物分配：- 早餐：占总热量的30%，大约为450-600千卡。- 午餐：占总热量的40%，大约为600-800千卡。- 晚餐：占总热量的30%，...

如何计算自己一天摄入的热量是多少答：1. 通过食物热量表计算：可以参考食物热量表来计算自己一天摄入的热量。2. 计算每日所需热量：男性的正常机能维持所需热量为体重（公斤）×24×1，女性为体重（公斤）×24×0.9。另一种计算方法是体重÷0.454×10。根据个人运动量和运动种类，可增加10~40%的热量。3. 根据世界卫生组织的建议：健康...

我国居民每日应摄入哪些种类及数量的食物?答：1. 谷薯类：建议每人每天摄入250至400克，同时饮水量应为1200毫升。2. 蔬菜水果类：建议每人每天食用300至500克的蔬菜和200至400克的水果。3. 畜禽肉类、鱼虾类和蛋类：建议每人每天分别摄入50至75克的畜禽肉类、50至100克的鱼虾类以及25至50克的蛋类。4. 奶类和奶制品、大豆类及坚果类：建议每人...

每天的膳食营养如何安排最合理答：同样，“把(食指与拇指弯曲接触可拿起的量)”也适合叶茎类蔬菜的估量，一把轻松可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多，均为100克左右。新膳食指南中建议每人每天摄入300~500克蔬菜，也就差不多3~5个双手捧或“把”的量。2、大豆、坚果：单手捧单手捧的动作是五指弯曲与手掌可拿起的量，这样...

我国居民每日应摄入哪些种类及数量的食物?答：第一层：谷薯类，每人每天摄入250～400克，饮水1200毫升。第二层：蔬菜水果类，每人每天摄入蔬菜300～500克，水果200～400克。第三层：每人每天摄入畜禽肉类50～75克，鱼虾类50～100克，蛋类25～50克。第四层：每人每天摄入奶类和奶制品300克，大豆类及坚果类30～50克。第五层：每人每天摄入油25～30...

中国居民膳食指南建议每天摄入多少以上食物答：正常成年人，每人每天禽畜肉推荐摄入量为40~75克，蔬菜300~500克。如何把握量，推荐以下方法：蔬菜：捧或把两手并拢，一捧可以托起的量，即为一捧。双手捧，可用来衡量蔬菜类食物的量，而且是洗净切过后的蔬菜量，一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。大豆、坚果：单手捧单手捧的动作是五指弯曲与手掌可...

怎么计算摄入的卡路里呢答：最后根据情况计算每天需要摄入的卡路里。增肌=TDEE*(100%+10%)卡路里。减脂=TDEE*(100%-10%)卡路里。1克蛋白质的能量为4卡路里，1克脂肪为9卡路里，1克碳水化合物为4卡路里，1克膳食纤维等于2卡路里。由于卡这个度量单位太小了。一个苹果有大概60000卡，而慢跑半个小时大概能消耗300000卡的热量，为了...

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