如何计算自己一天摄入的热量是多少

Question

如题所述

Answer 1

如何计算自己一天摄入的热量是多少
1. 通过食物热量表计算：可以参考食物热量表来计算自己一天摄入的热量。
2. 计算每日所需热量：男性的正常机能维持所需热量为体重（公斤）×24×1，女性为体重（公斤）×24×0.9。另一种计算方法是体重÷0.454×10。根据个人运动量和运动种类，可增加10~40%的热量。
3. 根据世界卫生组织的建议：健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。蛋白质摄取量应为每日所需热量的10%～15%，碳水化合物摄取量应不少于每日所需热量的55%，脂肪摄取量应不超过每日所需热量的30%。
4. 以健康的成年女性为例：平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物。
5. 以健康的成年男性为例：每餐应摄入的热量约为680～800卡。
6. 针对个人食物摄入量：可以根据食物的热量来计算自己一天摄入的热量。
如何计算糖尿病病人一天应该摄入的总热量
1. 计算每日所需总热量：需要通过标准体重和单位体重所需热量来计算。可以根据活动强度和体重情况来计算每日所需的总热量。
2. 根据体质指数判断：根据体质指数（BMI）来判断消瘦、正常或肥胖，然后结合每日活动强度来计算每日所需的总热量。
3. 根据不同强度劳动专案举例：可以根据不同劳动强度来计算每天的热量供给量。
如何计算每天热量的摄入值
1. 根据身高体重计算标准体重：标准体重=身高-105。
2. 计算体质指数（BMI）：体重（kg）/（身高m）平方。
3. 根据成人每日能量供给表查得每千克能量：每日能量量=标准体重×千卡/千克。
如何计算糖尿病三餐摄入热量
1. 饮食定时定量：根据年龄、性别、职业、标准体重估计每日所需总热量。
2. 合理调整三大营养素的比例：糖尿病病人饮食中碳水化合物应占总热量的55%~60%，蛋白质摄入量不应超过每日总热量的15%，脂肪摄入总量不能超过总热量的30%。
3. 饮食计算及热量计算：根据体质和劳动强度来计算每天的热量摄入。
女生减肥期间一天最少摄入热量是多少
1. 减肥期间的最少摄入热量：国际营养协会的标准资料建议减肥期间一天最少摄入热量为1200卡路里。
2. 减肥建议：减肥不宜求快，建议每天摄入1500卡热量，做能消耗大约500卡热量的运动。
3. 减肥方法建议：早晨起床喝温开水，根据个人体质选择适合自己的食物，合理膳食搭配营养，饭前喝温开水或者汤羹，晚上8点过后尽量减少进食，通过快走运动来消耗热量。
以上是关于计算每天摄入热量的方法和建议，希望对您有所帮助。