怎么调节自责？

Question

有时候会陷在自责的情绪中出不来，这该怎么办呢？

Answer 1

人有这种自责的感觉是一件很平常的事，每谁都会有比较难过的时候，让你觉得对世界，对身边的人有亏欠，觉得自己做的不够好，自我怀疑，经历多了你会发现这才是现实，必过多自责，接受不好的自己，接受情绪波动，调整状态，哭并不代表怂，着眼未来的远景，哭过笑过自责过都是人生的必经之路。

在做事情的只要自己尽力了就算没有做好，也不要怪自己，要相信自己下次会做得更好，谁也不欠谁的，失败了爬起来，遇到问题就去想办法解决，不要去管别人怎么说，更不能让不好的情绪打乱你的生活，不被困难所打败。孰能无过，只要你摆正好心态，相信之后你会做得更好。

如果你觉得这次做得不好，或者是有什么失误，那么接下来，列出一个可能解决的计划，然后从小的目标做起！没有什么比开始行动更加有效！不要沉浸在自责的世界里，不要什么过错都加到自己的身上，只要还活着，就还有机会去弥补，好好的洗澡然后睡一觉，明天又是美好的一天，想得开一点，遇到这种情况应该要动起来，而不是卷缩在角落。

多运动坚持锻炼才能有活力，多听一些喜欢的音乐调整好状态，让自己慢慢的平复慢下来，过后再看问题，你会发现根本没有什么可自责的，谁都会做错，谁都会失误，不用太在意，下次再努力就好了。

Answer 2

生活或工作中我们总会碰到一些挫折，每当这个时候我们常常会产生自责的情绪，要调节自责情绪，可以通过以下步骤进行:1.审视自己的想法。在日记或掌上电脑中记下那些自责的论断──我是一个失败者，我是个白痴，我很丑──是控制自责的第一步：这一个步骤就可以有效降低自责的强度和频度。同时记下在什么情况下你会有这种想法，看看是否能够发现其中的规律。2.评价你的论断。审视自己的用词，判断你的标准是主观臆断的还是公正合理的。如果你认为自己是个“差劲的人”，那么你一直都很差劲吗？是不是有时候你还是很能干的呢？穆勒医生说，病人常常会发现自己的观点是相互矛盾的。“我就会问，‘你认为失败者是什么样的？’病人描绘出了一个穿着短裤闲坐在屋里喝啤酒的人。我就问：“那昨天你是这个样子的吗？”他说：‘那倒没有的。’”还有，不要把那些不在你可控范围内事情的责任往自己身上揽。有些人会想，‘我的投资缩水了35%──我这是怎么回事啊？’却不会去想‘市场是怎么回事啊？3.搜集客观的数据。让硬碰硬的事实来挑战你那些消极的想法。在一张卡片纸上列出一个简短的自我成就表，每次自责情绪来袭时，就拿出来看一看。或者看看自己的简历，回顾一下自己所取得的成就。留意诸如自己获得奖学金这样的事实──而不是整整两年没人请你跳过舞之类的事情。4.批判性还是建设性？要区分清楚批判性的想法和建设性的想法。比如你在野餐时吃多了，那么“我是一头肥猪”就是一个谴责性的想法，而“明天开始我要改善自己的饮食习惯”就是一个建设性的想法。你的目的应当是让自己有所改进，而不是打击自己。5.重新评价你的价值观。确定你苦苦为难自己要达到的目标是值得争取的。有些目标，比如善良、正直、律己，能让生活更有意义更有质量（是值得争取的），其他一些目标则只会让你感到自身的缺陷。“有些人想，‘我可以去注射肉毒杆菌，这样我就会更可爱。’可其实想要变得可爱，应当去做那些值得人爱的事情。相信通过以上步骤，一定会走出挫折，克服自责情绪，回归正常。本回答被网友采纳

Answer 3

首先你要知道你为什么会产生自责心里？不能逃避需要正面的去面对。尽可能有效及时地做出补救措施，人非圣贤孰能无过，只要有错就改，下一次注意不要再犯同样的错误。那就是值得原谅的。一味地沉浸在自责中，不会有任何实质作用，还不如趁这个时间去做更多的努力。首先你要知道你为什么会产生自责心里？不能逃避需要正面的去面对。尽可能有效及时地做出补救措施，人非圣贤孰能无过，只要有错就改，下一次注意不要再犯同样的错误。那就是值得原谅的。一味地沉浸在自责中，不会有任何实质作用，还不如趁这个时间去做更多的努力。首先你要知道你为什么会产生自责心里？不能逃避需要正面的去面对。尽可能有效及时地做出补救措施，人非圣贤孰能无过，只要有错就改，下一次注意不要再犯同样的错误。那就是值得原谅的。一味地沉浸在自责中，不会有任何实质作用，还不如趁这个时间去做更多的努力。首先你要知道你为什么会产生自责心里？不能逃避需要正面的去面对。尽可能有效及时地做出补救措施，人非圣贤孰能无过，只要有错就改，下一次注意不要再犯同样的错误。那就是值得原谅的。一味地沉浸在自责中，不会有任何实质作用，还不如趁这个时间去做更多的努力。首先你要知道你为什么会产生自责心里？不能逃避需要正面的去面对。尽可能有效及时地做出补救措施，人非圣贤孰能无过，只要有错就改，下一次注意不要再犯同样的错误。那就是值得原谅的。一味地沉浸在自责中，不会有任何实质作用，还不如趁这个时间去做更多的努力。首先你要知道你为什么会产生自责心里？不能逃避需要正面的去面对。尽可能有效及时地做出补救措施，人非圣贤孰能无过，只要有错就改，下一次注意不要再犯同样的错误。那就是值得原谅的。一味地沉浸在自责中，不会有任何实质作用，还不如趁这个时间去做更多的努力。首先你要知道你为什么会产生自责心里？不能逃避需要正面的去面对。尽可能有效及时地做出补救措施，人非圣贤孰能无过，只要有错就改，下一次注意不要再犯同样的错误。那就是值得原谅的。一味地沉浸在自责中，不会有任何实质作用，还不如趁这个时间去做更多的努力。首先你要知道你为什么会产生自责心里？不能逃避需要正面的去面对。尽可能有效及时地做出补救措施，人非圣贤孰能无过，只要有错就改，下一次注意不要再犯同样的错误。那就是值得原谅的。一味地沉浸在自责中，不会有任何实质作用，还不如趁这个时间去做更多的努力。首先你要知道你为什么会产生自责心里？不能逃避需要正面的去面对。尽可能有效及时有效的组织补救措

Answer 4

现实生活中因为一念之错而酿成严重后果，必然会引起深々的自责，一个看似简单其实不然的问题。

自责从心理医学角度分为二种：第一种是某一件事情引起的短时性自责，一般可以进行心理调节与有效方法介决的；第二种是某些人常为一些琐事或小错误而念念不忘，陷入不可自拨的自责，这是精神疾病，需医学治疗的，不多讨论。

对于第一种还要看具体情况分析滴：

1)、由主观因素引起的，比较常见，例如在单位里在选择两个不同岗位时，因为主观判断失误，选了一个看似满意而结果并不好的岗位，等发现后陷入自责与诅丧。遇到这种事情，要放下心来想一下，人生在重大机遇的十字路口时，具有偶然性与博奕性，已经确定的事往々不可回头，只有正确面对才是最好的，在已经确定的岗位上积极做好本份事，伺机条件合适时，再行换岗或跳槽，逐步走出自责。

2)、因客观因素引起事情，例如失去养了多年的爱宠，带来悲伤自责难免，试想生命终归化土，这是生命轮回，悲伤中再扶养新的爱宠即是，明日依然美好，别让无谓自责慎满脑海。

3)、还有一种是因情感失恋产生的自责，甚至于同父母闹不开心，方法是：先要正视现实，确定不可挽回别再纠缠，明白情感是双向的，是缘份不够还有物质条件不能满足，抑或是自己行为过错？提高自己内涵与气质与素养；其次，不要闷闷独自，而要和亲朋好友一起散心玩玩，渲泄郁闷情绪，分散注意力，或者选择旅游，开心自己，别多回忆和他(她)的事情，这样会慢慢走出悲催自责境地。

总之，自责本身具有双面性，积极的自责有自我反身与心灵解脱的作用，西方的教堂⛪️常有的忏悔也会平覆内疚，放飞自我。反之，一味消极的自责，影响自己的正常生活与周围关系，还会引起其它严重疾病，走出自责就是战胜自我与抗击疾病的过程，任何时候都不要放弃良好的自信心，时间会治愈悲伤，明天太阳照常升起，未来会更美好。

Answer 5

分析：
容易自责，说明期待自己和事情变得更好，也是好事；自责说明我们对自己有要求。但是过度自责是不可取的，适当的自责，即自我反省，可以提升自己。
自责的目的是让我们变得更好，避免犯同一个错误。自责不是为了自我伤害。
自责可以作为前进的动力，但是不要过度陷入无意义的自责当中。一味地自责而不行动（活在当下、弥补过失），肯定不能改变任何事情，像这样消极的自责是没有意义的。
我们应该意识到，我们能拥有的是现在不是过去，而消极的、过度的自责是活在过去、浪费现在的行为，是错上加错的行为。
其实问题本身除了我们自己的原因，还有很多其它因素在影响着最后的结果。
把自责变成自省，自责有时候会把事情变得更糟。
自责的自我调整：
1．允许自己犯错,承认自己的不完美。
2．找到犯错的原因，并想办法解决问题、提升自己，以确保同样的错误不会第二次发生，而非一味的归咎于自己。
3．把事情和自己的价值感分开，不要因为做的不好就认为自己没有价值。
4．首先要学会爱自己，多同情和体谅自己的普通和难处。既要自我反省，又要自我原谅。把自己当成好朋友一样对待。
5．放下对于完美不切实际的追求和需要。不要用完美主义心态去评判自己和任何人。直面现实，活在当下。
6．经常进行积极的自我暗示和自我鼓励。
7．面对自责的时候。我们需要回溯到自己自责的那件事情的情境当中去。分清楚自己现在的理解和当时的理解。不要用现在去要求过去。
另一方面可以尝试探讨，后悔的意义和价值是什么（例如帮助我们反思和自我完善）。
自责和孩子：
1．要多肯定孩子的努力，努力的过程比努力的结果更重要。
因为结果是受到许多因素的影响,并非只通过一个人的努力就必然能达到满意的结果。但是努力的过程可以充分反映孩子的意志和品质，学会肯定孩子在过程中取得的进步。
2．营造轻松的家庭氛围。在日常生活中，父母对家庭成员的一些小过失应该予以宽恕。
如果任何微小的错误都不能被允许，孩子就会对犯错过于敏感造成心理压力。
家长还应该注意意见统一，这样能让孩子感受到生活在安定和谐的氛围中，减轻孩子的心理压力。
3．关于孩子的自责，与其避免它的出现，不如教孩子如何正确的去面对（详见上文）。自责几乎是每个人都会经历的情况。
4．不要对孩子有过高的要求、不切实际的期待。
5．树立孩子正确的世界观：很多事情做不到十全十美，有时候也没有什么鱼与熊掌兼得。有选择就有放弃，有得到就有失去。
6．教会孩子行动前考虑后果，养成谨慎的性格，避免犯错造成自责的心理。
7．告诉他错过的已经错过、失去的已经失去，学会告别过去，乐观的面对生活。
注：对于容易自责的孩子，要给予他足够的同情和原谅。帮助他吸取教训，然后把注意力放在当下和以后的生活。本回答被网友采纳