第1个回答 2019-07-09
首先接纳自己的“没法调节”。让自己和自责，后悔这样的情绪相处，自己不去纠结了，不去抗拒了，满满地就会走出来。每当我生病的时候，我通常不去怪自己怎么生病了，而是去接纳“生病”这样一个事实，感谢“生病”是身体发给我的一个信号，然后去休息。通常睡一晚上，第二天病就好了。多年来一直如此。如果我们去抗拒“生病”，往往是这个抗拒的能量让我们生病了没那么快好。
其次，可以问自己“为什么”，为什么会自责和后悔？我感到自责和后悔，是因为什么样的信念和想法呢？这样不断地追问自己，逐渐看到自己内在的一些限制性信念。当我们有负面情绪产生的时候，常常是我们内心的想法在作怪。阿德勒说，想法本身没有意义，想法的意义是我们赋予的。
再次，接纳自己的不完美，降低期望。要有勇气，这就是“接纳不完美的勇气”。只有拥有这种勇气的人，才能成为真正的强者，才能得到幸福。
第2个回答 2019-07-09
自责的调节和自己的认知水平有关。就是要把心态放正。过去的事情不要萦绕着自己。越想越不好受。就有可能不自拔。想事情就会钻牛角尖。调节自己就是要到大自然里放飞心情。多和朋友聚聚谈谈话。转移注意力。这样就会使的自己心情舒畅。
第3个回答 2019-07-09
有的人有时候，会陷入在自责的情绪中出不来。要想改变这样的状态，还是需要坦然面对。
要知道每个人都有自己的缺点，也会犯一些错误，这本来是很正常的事情，如果过度自责，那就是不应该了。
要不然错误的时候，首先应该找到原因，想办法去解决，而不是应该有自责的情绪。这样也是不利于解决问题的。
如果说问题圆满的解决了，自责的情绪也自然就消失了。出现问题还是应该积极面对的，而不是应该不知所措。
第4个回答 2019-07-09
第一步，立刻停止自责。抑郁是一种疾病，就像感冒一样，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等，而要立刻告诉自己“我需要帮助了”。
第二步，简化生活。既然已经被抑郁盯上，就要适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。
第三步，规律作息生活。不要以“生病”为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。
第四步，少做重大决定。抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时最好不要做重大的决定，比如换工作、出国等。
第五步，认真治疗。坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障。必要时，可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。
第5个回答 2019-07-09
自责、后悔的心情没法调节的时候，就先接纳自己的“没法调节”。让自己和自责，后悔这样的情绪相处，自己不去纠结了，不去抗拒了，满满地就会走出来。每当我生病的时候，我通常不去怪自己怎么生病了，而是去接纳“生病”这样一个事实，感谢“生病”是身体发给我的一个信号，然后去休息。通常睡一晚上，第二天病就好了。多年来一直如此。如果我们去抗拒“生病”，往往是这个抗拒的能量让我们生病了没那么快好。
其次，可以问自己“为什么”，为什么会自责和后悔？我感到自责和后悔，是因为什么样的信念和想法呢？这样不断地追问自己，逐渐看到自己内在的一些限制性信念。当我们有负面情绪产生的时候，常常是我们内心的想法在作怪。阿德勒说，想法本身没有意义，想法的意义是我们赋予的。
有一次，我第二天一大清早要出去上课，叫我先生送我。第二天早上先生说：“我要上班，来不及了。你自己打车去吧。”当时我就想，“你太不在乎我了。我昨晚就和你说了，你明明可以更早点起床的。”当我认为“他不在乎我”的时候，我陷入了难过的情绪中。事实是这样吗？
不是的。他处处替我着想，我周末两天讲课，这两天都是他一个人带两个孩子。我们的感受是指南针。当我们感受到痛苦、难受、自责、后悔等，可能是受到了念头的干扰。我们需要做的，是审视我们的念头和想法。问一句，这是真的吗？再次，接纳自己的不完美。不是only if(若能克服缺点），I am OK（我便安好），而是要有even if（就算有缺点，I am OK）的勇气，这就是“接纳不完美的勇气”。只有拥有这种勇气的人，才能成为真正的强者，才能得到幸福。