第1个回答 2008-08-07
我减肥的方法最适合你啦!我以前用这中方法减掉了40斤,而且也没有反弹,因为方法很科学,是靠饮食和锻炼为主,但是因为你的工作原因和生活习惯不太好,所以要想有个健康的身体和好身材必须要改正过来.锻炼的部分很合适你,只需要每天早上花十几分钟锻炼下就会有效果,至于为什么会有这种效果下文会提到(其实我已经回答过两次这种问题了...所以下面有的的部分是直接复制的,有些地方有改动.)
首先,减肥靠的是心态,一个良好的心态决定了减肥的效果.你也知道,每个人的体质都是不同的,所以呢减肥就一顶要信心与决心.
然后就做准备工作了.减肥要讲究方法.饮食是很重要的一步.光靠少吃东西是不行的.关键是吃什么东西.饱和是使人发胖的原因之一,所以尽量吃饱和脂肪,也就是像动物脂肪那一类的,脂肪应该从植物坚果中摄取,比如亚麻大豆,核桃,南瓜子,玉米等.这些食物中饱和脂肪所占脂肪比例很少,其实含的大多是单不饱和和多不饱和脂肪,这几种脂肪对减肥有时还有帮助呢,他们可以促进新陈代谢,使减肥事半功倍.
人体的肌肉会消耗大量的热量,肌肉需要蛋白质来组成,所以增加蛋白质的摄入量是很好的办法,所以要吃高蛋白有少脂肪的食物.比如不带皮的鸡肉,玉米鸡丁就很好吃!我特喜欢!
然后就是要吃复杂的碳水化合物,也就是未经精加工的全粒谷物,而不要吃简单碳水化合物,简单碳水化合物化为葡萄糖的速度很快,而复杂碳水化合物转化的速率就很慢了,所以复杂碳水化合物对减肥有帮助.比如全麦面粉,糙米,反正粗加工的比精加工的好.还有要多吃蔬菜.热量少,吃了后会有饱复感,且有助于身体健康.
水果呢不能多吃,因为含糖,每天吃半个就够了.不过西红柿是个例外,这种水果不仅减肥还美容.
记得吃饭后要簌口,千万不要不吃饭哦.每天所摄取的热量保持在1600千卡-1800千卡间,各种食物的热量你可以去网上查.还有每天喝足8杯水哈.
不过因为你的工作关系这些对你来说好象都很难做到,不过为了减肥,什么困难都要克服!平时吃东西的时候多注意下就行了,也不用那么刻意的
关于吃的就这么多了,接下来就运动了.
运动可以消耗热量,增加肌肉,减肥离不开它.~接下来就教你锻炼的方法.
每天早晨是减肥的最佳时期,所以千万不要贪睡!因为只要在早上加速了身体技能,你一整天的新陈代谢就会高几倍哦~超减肥的!
先买个哑铃,选适合自己的重量.做运动哑铃也是必须的.买一个可以调换重量的橡胶哑铃也才100多块,为了减肥,忍!
下面教你几招锻炼的方法
锻炼三头肌
仰卧在地板上,两手各握一只哑铃放在贴近耳朵的部位,肘部向上抬起.呼气,双手把哑铃向上举起,举到胳膊伸开,但肘部仍然保持有一些弯曲.保持一分钟,把哑铃缓缓放下,同时吸气.反复几次,只到累了为止,注意动作要慢才有效果.
锻炼儿头肌
站直身体.两脚分开与肩同宽,挺胸收腹,两手各握一只哑铃,放在身体两侧.手臂伸直而肘部稍微弯曲,掌心向前.呼气,同时双手屈臂把哑铃向上抬起,直到水平位置,上臂与下臂成直角,掌心向儿头肌位置,两肘紧贴体侧.保持一秒种.然后把哑铃缓缓放下,同时吸气.注意部分同上.
然后是背部
坐在一把坚固的椅子上.双手各正握一只哑铃.腰向前弯曲,在前胸和大腿之间垫一个枕头.双手向下,使胳膊肘有一点弯曲.呼气,向上抬起胳膊肘,同时带动哑铃向上运动,一旦哑铃达到与大腿同等高度,保持1秒.然后再把哑铃 缓缓放下,同时吸气.注意同上上.
锻炼腹部刚开始做仰卧起坐就好.锻炼大腿可以做下蹲.
小腿就简单了,站直身体,双脚分开与肩同宽.双手各握一只哑铃,手臂伸开但不要完全伸直.挺胸手腹,肩向后手,下沉.呼气,缓缓踮起脚尖,让后脚跟离地.保持一秒,然后缓缓放小脚跟,站直身体,同时吸气.注意同上上上.
这些动作一般重复20次就够了,也可以随这时间的增加来增加次数.你每天早上也就十几分钟就完成了,你也可以每天完成锻炼一个部位,也很有效的.其实这些动作都不怎么难,但的确很有效果的.不知道你这样看能不能弄明白怎么做,你也可以去网上查查其他锻炼的方法,应该也是大同小异吧,都是锻炼嘛.
你晚上的习惯很不好,不应该在劳累一天后再玩那么晚,睡眠对于减肥也很重要,每天的睡眠时间应该保持在8小时左右.良好的睡眠有助于新陈代谢,否则是很难减下来的.为了减肥,就忍了吧!
还有个小窍门,我也是在网上看的.那就是喝醋!真的很有效!帮了我很大的忙.不过不要喝太多,伤胃.
希望这些方法会对你有帮助.记住毅力是你减肥的关键!一定要战胜自己!祝你减肥成功!
节食有时候不是很好的减肥方法,因为很可能会反弹,在节食减肥的时候,身体为了维持正常活动,必须消耗能量,这些能量就来自脂肪和大部分肌肉,肌肉好比消耗热量的机器,肌肉的减少会使身体消耗的热量减少,所以有的人会越减越胖.但如果运动配合饮食的话,效果会更好,上面关于这方面写得很清楚.请楼主要继续节食的话,一定要想清楚.
第3个回答 2008-08-06
你好,这个是很健康的减肥方法哦,根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法,希望可以帮到你:
1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着,轮流吃)
9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过
第4个回答 2008-08-06
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议,呵呵 你可以试一下
一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油。
另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮
呵呵,,希望你是快乐健康de!