我可以明确告诉你,胖子减肥主要靠两个,第一个是控制饮食,第二个是合理运动。
1,控制饮食就是,杜绝油炸,杜绝饮料,杜绝酒类,杜绝肥肉,杜绝垃圾食品(方便面,肯德基等快餐)。肉类可以吃,但是要少吃,烟可以抽但是要少抽。每餐少量主食,5~7分饱,一定要吃早餐,两餐之间如果实在很饿,可以吃一个苹果,或者香蕉,晚上八点之后不要再吃任何东西,早点睡觉,切记睡前不能吃东西。这样就能比较好的控制能量和脂肪的过分摄入。
2,在运动上,你可以先进行在跑步机上快走10分钟热身,然后用7的速度,跑50分钟左右,然后进行腹肌的锻炼,可以用仰卧起坐和仰卧举腿这两个动作。
我建议你在晚饭一个半小时之后再进行30~40分钟左右的跑步或者骑自行车的锻炼。因为晚上的锻炼是为了消耗身体的过多热量,防止夜间的能量堆积转化成脂肪。而烟少抽是调节心肺功能,让你在跑步的时候不会太气喘。酒的热量很高,所以在减肥的期间千万不要喝。
每天都要坚持,一般3周左右就能看到效果。
少盐少油没有必要,又不是健美的备赛期,只要合理控制就好了。
健身房一般来说,能够减肥的器械有跑步机,椭圆机,动感单车,效果都挺好的。
参考资料:个人经验,有问题发信息。