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65公斤两倍碳水吃多少
碳水摄入多少
合适
答:
低碳饮食每日碳水摄入量在50-150克之间
,低于50克可能会生酮。不过有些人生酮需要低于30克或者20克,看体质。生酮对于蛋白质和脂肪摄入量有要求,低碳一般没有特别要求。但是脂肪摄入量也不宜太低,适当多吃点肥肉,别光吃瘦肉。有人建议蛋白质和脂肪供能比1:1左右,因为脂肪热量是蛋白质的二倍以上,...
长跑选手训练如何补给
答:
中途补给 当跑步时间超过90分钟,那么在60分钟之后就要每小时补给30-60克的
碳水
化合物(相当于40克的葡萄干或者1-2个凝胶),这能够及时为跑者提供能量支持,推迟疲劳期的到来。
摄入
咖啡因 咖啡因确实能够提升跑者的表现,但要注意摄入量。按照每公斤体重3毫克的标准摄入是比较理想的,
65公斤
重的跑者可...
增肌训练完应该补充
多少
的蛋白质跟
碳水
化合物
答:
在训练后两小时内,进食身体体重
两倍
克数的糖和身体体重克数的蛋白质(比如体重为
65kg
,对应吃140g糖,大概一瓶脉动吧,然后还有70g蛋白质)这很重要。我跟你一样一开始练的时候身上没什么肉,健身体力消耗大,多吃是必须的。我们的
饮食
体系不像西方,食物中包含的蛋白质少,蛋白质的补充靠平时吃饭是...
我到底应该吃几两主食呀?
答:
如果计算:1、标准体重
65KG
。2、运动量按照中等运动,每公斤体重热量需求为35千卡。3、65*35=2225.4、
碳水
化合物按照60%计算:2225*60%=1335千卡5、碳水化合物产热为每克糖水化合物产热4千卡,1335千卡则需要碳水化合物:1335/4=334克6、粮食类的含糖量大部分在73%---78%之间,按照75%计算,约...
健身所需要的
碳水
化合物到底是要
多少
啊?
答:
对训练量很大的运动员而言,每天需要的
碳水
化合物是每
公斤
体重6克到10克。譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时,那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、...
成人和60岁以上的老人,一顿午餐歌应
摄入
的蛋白质、脂肪、
碳水
化合...
答:
一般在正常膳食时,蛋白质
摄入
0.7~1.0g/
kg
体重可维持氮平衡,1.0~1.2g/kg体重可达平衡。据此定出每日蛋白质供给量大致为60~75g,其中1/3为动物性蛋白质。如按蛋白质供热比考虑,以12%~14%为宜。在氨基酸代谢方面研究,提示苏氨酸、色氨酸、蛋氨酸等的需要与青年不同,故必需氨基酸的适宜模式...
健身一天
碳水
化合物的
摄入
应该是
多少
?营养专家推荐'把碳水化合物热量保...
答:
专家是建议每个人最低每天
碳水摄入
量不能低于800,大卡,为了提供身体所需消耗。而健身人士建议每天碳水摄入量大约按每
公斤
提供3-4克/每天摄入,再增肌期可以提高1-2克左右
减肥,蛋白质脂肪
碳水
化合物的比例是
多少
最合适,
视频时间 00:46
65公斤
男性 所需基础代谢热量是1500kcal,则
摄入
的蛋白质、脂肪、
碳水
...
答:
1、能量的计算
碳水
化合物一般占55%-
65
脂肪20%-30 蛋白质10%-15 ①碳水化合物按照60%计算 1500kcal×60%=900kcal ②脂肪按照25 1500kcal×25%=375kcal ③蛋白质按照15 1500kcal×15%=225kcal 2、质量的折算,能量系数 1g碳水化合物约提供4kcal能量 1g脂肪约提供9kcal能量 1g蛋白质提供4kcal...
减脂时,
饮食
应该控制
摄入
脂肪还是
碳水
?
答:
像我们经常吃的比较精细的面,以及用这些精细的面制作的东西,其实这些就是精加工的
碳水
。对于我们来说就是好吃,其他的没什么用处。如果其中含有糖分,这些糖分还可能造成我们脂肪的堆积,而且吃多了还会患有糖尿病的可能。我们可以将一些粗粮没有精细加工的作为自己的主食。一些比较好的减肥方法就是一方面...
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