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70kg要吃多少碳水
70公斤
增肌一天摄入
多少碳水
答:
70公斤增肌一天摄入600克碳水
,600克碳水大概是2100克米饭,一日三餐中多吃点米饭,馒头等碳水,鸡肉,牛肉,鱼肉等优质蛋白质,同时多吃蔬菜水果。下午和晚上都可以加个餐,吃一点水果,米饭都可以。总结起来就是好好吃饭,不要挑食。增肌需要力量训练,而训练后身体就有消耗,有消耗就要吃东西,随着时...
减肥者应每天摄入
多少
的能量,脂肪,蛋白质、
碳水
化合物各多少克?
答:
举个例子:你体重
70kg
,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal,540Kcal。早餐和晚餐的
碳水
化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal,质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720...
减肥期间
应该
每天摄入
多少
脂肪和
碳水
化合物
答:
举个例子:你体重
70kg
,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal,540Kcal。早餐和晚餐的
碳水
化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal,质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720...
成年人一天
需要多少碳水
化合物
答:
根据美国食品与营养委员会制定的推荐膳食摄入量(RDA),
普通成年人每日至少应摄入130克可消化碳水化合物
,以保证葡萄糖作为大脑细胞和中枢神经细胞的主要能量来源,防止以上细胞通过酮体进行供能。这里的普通成年人是指:年龄≥19岁;身体健康;非孕妇或哺乳期妇女;非健身者或运动员;现阶段没有增肌或减脂...
健身时如何安排饮食,3大营养分配比例
答:
如果是
需要
减脂的,要降低脂肪摄入量,但也不能太低,因为有几种维生素是不溶于水,溶于脂肪的,脂肪摄入量太低会影响这几种维生素的吸收,这些维生素是A、D、E、K。3、
碳水
化合物。也分为两种情况,一种是需要减脂的,这种人在保证蛋白质足够的前提下,每天摄入的热量要小于消耗的热量,那么吃的...
想减脂增肌,每天
需要
摄入
多少碳水
和蛋白质
答:
碳水
化合物的我不是很清楚,我说说蛋白质方面的。蛋白质摄入量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重
70kg
,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额...
想增肌
就要
增加蛋白质和
碳水
化合物的摄入量吗?
答:
45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最
需要
,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。其中之一叫
碳水
化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖...
人体必须的7大类营养素都是什么?都有什么具体作用?
答:
蛋白质是一切生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。正常成人体内,蛋白质含量16%-20%,一个
70kg
健康成年男性体内大约含有11.2-14.0kg蛋白质。人体内的蛋白质处于不断地分解又不断地合成的动态平衡之中,借此达到组织蛋白不断地更新和修复的目的。肠道和骨髓内的蛋白质更新速度较快。作用:蛋白质是...
体训生吃康比特蛋白粉什么时段吃一天
吃几
次
答:
体训生吃蛋白粉一般在训练后半个小时吃一次,上午训练完和下午训练完一天共吃两次就可以。推荐摄入量服用由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样,故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉
食用
量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。不要空腹服用...
增肌摄入热量不足 但是
碳水
蛋白质都够 可以增肌吗?
答:
碳水
就是相对快捷的热量补充,也是中国人饮食习惯。不用碳水,那靠什么补充热量的?这个问题就自相矛盾。总摄入不足,如果体脂充足,短期内可以增肌。长期来看,增肌可能性很小。要想在低热量期间增肌,那对“专业技术”要求很高,一般人做不到。
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