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运动结束后可以做哪些运动
运动
后应该
做些什么
答:
可以
慢步走动,不要躺下,不要马上冲凉,以免皮肤突然受刺激(冷水),喝点水,待感觉气息比较缓和时在做其他事
跑步后需要做拉伸动作吗?
可以做
的拉伸
运动
有
哪些
?
答:
这种现象的到来提醒人们,是时候开始保养关节
了
。不注重膝关节保养的人会感觉到明显的疼痛,因为髌骨软骨的“使用寿命”已经到了尽头,整个软骨层都磨破了,关节炎已经发生了。一旦患上关节炎,就要少用关节,减少剧烈
运动
,尤其是上下楼梯和爬山。如果需要,
可以
用拐杖缓解膝关节的压力。
跑步后需要
做什么
拉伸
运动
答:
做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果
能
轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头
了
),同样保持15-30秒钟。6.三头肌(上臂外侧肌肉)。做法:跑步时,上体也在
运动
,所以拉伸胳膊也是有必要的。将左臂向身体...
慢跑后怎么拉伸
运动
?要做多久?
答:
要做小腿按摩拉伸,拉伸时间为20-30分钟左右最佳。重复热身中的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其小腿。以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间20-30...
有氧
运动
前后做一些
什么可以
增加减脂效果?
答:
有氧
运动
前应该多吃一些水果,
可以
增加减脂的效果,水果,让你对有氧呼吸,补充能量,然后在减肥的时候可以增加能量,进行运动的消耗,让卡路里消耗的更快,所以可以增加减脂的效果,这些有氧呼吸,之前补充能量,有时候可以增加减脂效果。
剧烈
运动过后
,应该怎么做?
答:
不必太多水...
运动完后可以
多走走,一来可以散散心谈谈比赛,给他鼓励与支持,二来也是最重要的让他的身体逐渐过渡到平时没有激烈运动的那种状态,不至于突然停下来。...其实我认为激烈
运动过后
最重要的就是营养的补充,我一般都会去大吃一顿,当然了,这是在身体恢复平淡后吃的,多吃牛肉之类的......
跑步
完后
,
做什么运动
比较好?
答:
按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在
运动结束后
20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动,
可以
让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,...
剧烈
运动
后该怎样做
答:
运动后可
躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。2、运动后按摩 运动...
为什么练完体操后要做放松整理活动?
视频时间 02:27
快走10分钟后慢跑30分钟健身。科学吗。
答:
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要
锻炼
腹肌)1分钟 1、跑步3分钟不仅
可以
选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,
运动
强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5...
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