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田径冬训训练计划
如何
田径冬训
答:
第一阶段:弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、一般耐力:20-30分钟慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑等 二、柔韧性练习:站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、灵敏性练习:...
哪位同道中人能贡献一份
田径
400米
冬训训练计划
啊?
答:
赛前
训练
(2~3个月,3~5月份):在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练,从而达到从量变到质变的效果。具体训练安排如下:周一:早操4000米,要求每千米3分45秒至3分50秒,通过有氧训练提高心肺功能。下午进行速度训练,60米X3次,100米X4次,120米X3次(主要在弯道上进行,模拟...
冬练三九,夏练三伏!冬天跑步应该怎么练?
冬训
主要练什么?
答:
对于健身跑者,把日常的跑步
计划
坚持下去就是最好的
冬训
,如果你有马拉松等竞技项目的需求,那么也应该主要以跑量和身体素质
训练
为主,加强腰腹核心稳定性,进行传统力量训练(深蹲,硬拉,卧推)和髋关节灵活训练。
田径冬训计划
:星期二的和星期四的看不太懂,能具体点吗?还有星期5的...
答:
星期二重复跑2000m x 5(1200m x 7) 跑2000 5-7组 星期四计时跑 800m或1500m或3000m或5000m 800米4分左右 看自己能力
初中生
田径
冬季如何
训练
答:
一。训练内容要丰富
田径训练
最单调乏味,这时公认的,尤其在冬季,不变的训练内容使运动员训练热情明显减退,在冬季田径训练中要组织一些运动员喜欢的,能引起运动员训练兴趣的练习项目。如人数多可以进行一些接力比赛,可以采用田径训练中的练习方法,60米,左右转髋,竟走。人数少可以加一些有兴趣的练习...
哪位同道中人能贡献一份
田径
400米
冬训训练计划
啊?
答:
以下是本人对400米
训练
订的
计划
,对象是400米成绩达52秒水平的男生,训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段:准备期,赛前期,赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力,同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月,大约从11...
苏炳添以10.05秒斩获百米短跑冠军!这需要经过怎样的
训练
?
答:
2021年3月20日中国
田径
协会短跑项群基地赛(第三站)在深圳大运中心举行。在男子100米的比赛中,中国飞人苏炳添以10秒05夺得冠军,另一名短跑名将谢震业以10秒19排到第二的位置,吴智强10秒29排名第三。由于2021年已举办的室外百米比赛并不多,在此前的最好成绩是一名博茨瓦纳选手在其国内比赛中跑出的10...
求
田径
各项目
训练计划
答:
田径
队投掷组
训练计划
第一阶段11月至2月 阶段 星期基础性阶段(
冬训
)训练内容 星期一技术练习:铅球滑步练习,标枪助跑与投掷练习,鞭打动作练习,铁饼旋转与拨饼练习。星期二力量训练:纲领练习,跳跃练习 星期三技术练习:多种器械投掷练习,专项技术练习;素质练习:100m x 4组 星期四力量练习:纲领...
我要参加学校运动会400米 如何快速提高成绩
答:
400米跑的速度耐力
训练
,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑,
冬训
以超主项距离跑为主,春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。(一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有:1、300米×6~8次,间歇6分钟;2、(300米+200米+...
田径
队短跑年度
训练计划
答:
周一:力量
训练
(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二:耐力跑2400—3200米 周三:力量训练同周一 周四:耐力跑2000—5000米 周五:同周一 周六:休息 周日:休息 【一周的训练内容比例】力量训练——3天 耐久跑——2天 休息——2天
冬训
期(11—12月)周一:间歇跑400~800米 周二:耐力跑2000—...
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