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田径冬训周期训练计划
如何
田径冬训
答:
第一阶段:弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、一般耐力:20-30分钟慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑等 二、柔韧性练习:站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、灵敏性练习:...
哪位同道中人能贡献一份
田径
400米
冬训训练计划
啊?
答:
赛前
训练
(2~3个月,3~5月份):在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练,从而达到从量变到质变的效果。具体训练安排如下:周一:早操4000米,要求每千米3分45秒至3分50秒,通过有氧训练提高心肺功能。下午进行速度训练,60米X3次,100米X4次,120米X3次(主要在弯道上进行,模拟...
田径冬训计划
:星期二的和星期四的看不太懂,能具体点吗?还有星期5的...
答:
星期四计时跑 800m或1500m或3000m或5000m 800米4分左右 看自己能力
哪位同道中人能贡献一份
田径
400米
冬训训练计划
啊?
答:
各个时期的
训练周期
以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力,同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月,大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下: (一)周一 早操4000米,要求每千米3分45秒~3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
求
田径
各项目
训练计划
答:
田径
队投掷组
训练计划
第一阶段11月至2月 阶段 星期基础性阶段(
冬训
)训练内容 星期一技术练习:铅球滑步练习,标枪助跑与投掷练习,鞭打动作练习,铁饼旋转与拨饼练习。星期二力量训练:纲领练习,跳跃练习 星期三技术练习:多种器械投掷练习,专项技术练习;素质练习:100m x 4组 星期四力量练习:纲领...
初中生
田径
冬季如何
训练
答:
一。训练内容要丰富
田径训练
最单调乏味,这时公认的,尤其在冬季,不变的训练内容使运动员训练热情明显减退,在冬季田径训练中要组织一些运动员喜欢的,能引起运动员训练兴趣的练习项目。如人数多可以进行一些接力比赛,可以采用田径训练中的练习方法,60米,左右转髋,竟走。人数少可以加一些有兴趣的练习...
田径
队短跑年度
训练计划
答:
周一:力量
训练
(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二:耐力跑2400—3200米 周三:力量训练同周一 周四:耐力跑2000—5000米 周五:同周一 周六:休息 周日:休息 【一周的训练内容比例】力量训练——3天 耐久跑——2天 休息——2天
冬训
期(11—12月)周一:间歇跑400~800米 周二:耐力跑2000—...
小学
田径
队
训练
方法
答:
⒉
训练计划
(分三个阶段)第一阶段(1——4周)选拔队员,进行一般强度的训练,恢复体力,发展一般力量。每周二次(星期二、星期四)每次一节课。第二阶段(5——15周)注重培养队员的专项,进行强化训练,提高专项成绩。每周三次,(星期二、星期四、星期五),每次一节课。第三阶段(16——20周)...
高一
田径
周
训练计划
主要针对100米 800米 立定三级跳 铅球,越详细越好...
答:
首先,
冬训
很重要很重要,在这期间是你成绩提高的黄金时间,既然是四项,就要在这期间加大你的
训练
力量,主要抓立定三级跳和铅球,因为这两项很容易满分,真的。这两项主要是训练你的腿部力量和腰以及腹部力量,铅球主要是脚和腰发力,要速度和爆发力,先登地然后迅速转胯把球抛出去。立定三级跳,主要...
田径训练
三级跳远
冬训训练
什么?说详细点
答:
一大:第一步要尽可能的跳大,而且技术娴熟的话小腿应该和地面平行 的,不宜腾空过高.二小:这里的小不是说一定要刻意的去小跳,而是相对的用小的力量去调整身体的平衡和状态为第三步做准备.三高跳:在第二步调整的基础上,充分的腾空远跳,和跳远的技巧是一样的.三级跳远里面,每一步都是下一步的铺垫,...
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