第1个回答 2013-12-04
一周至少要保证4次训练(剩下的3天也不能完全不运动,起码要慢跑一下,拉拉韧带啊),两周为一个周期,这样坚持一年,进入12秒4不是问题,如果训练认真的话,可以跑进12秒。
你计划的制订必须分三步走
第一步,为恢复性计划,主要目的是恢复状态,毕竟你已经很长时间没有运动了,一上来就上强度的话,很容易受伤,所以要有一个恢复时期,这个计划要执行1个月左右。
第二步,冬训计划,马上进入冬季了,冬训对于田径运动员来说是体能训练,储备能量的时期,也是最长成绩的时期,这个周期的强度和训练量要上去,持续时间大概要4个月。
第三步,春夏季计划,技术训练,专项训练,这个不用说了吧。持续时间要根据比赛来订了。
三步计划,如果严格执行,到明年开春,你的成绩就会上去。可惜这里空间太小,贴不下那么多内容,如需要的话,请联系我吧。本回答被网友采纳