田径冬训计划：星期二的和星期四的看不太懂，能具体点吗？还有星期5的

Question

田径队中长跑组训练计划
第一阶段（11月至2月）
阶段
星期 基础性阶段（冬训）训练内容
星期一 变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组
星期二 重复跑2000m x 5（1200m x 7）
星期三 间歇跑400m x 10
星期四 计时跑 800m或1500m或3000m或5000m
星期五 力量练习（摆臂60次 x 4；换腿跑60次 x 5；腹肌练习）
星期六 耐力跑12公里（或40-50分钟跑）或越野跑（绕校园3圈）
星期天 休息

Answer 1

星期二 重复跑2000m x 5（1200m x 7） 跑2000 5-7组
星期四 计时跑 800m或1500m或3000m或5000m 800米4分左右 看自己能力追问

我写错了 是星期三的和星期5的

追答

玩我啊 .......
间歇跑 100调整200加速
星期五 力量练习（摆臂60次 x 4；换腿跑60次 x 5；腹肌练习）
原地摆臂 高抬腿 腹肌 肋木屈腿 或 仰卧起坐

Answer 2

星期二：重复跑，跑5个2000m，然后是跑7个1200m。当然中间要休息的，休息时间按照心率的恢复决定，根据平时的要求。强度是中等的，不然你坚持不下来，主要是量的练习，不是强度的练习。
星期四：计时跑， 从800m、1500m、3000m、5000m里跑一个，但要跑出要求的成绩（根据你平时的最好成绩决定，要求你要跑进多少时间以内），是练习强度的，一般要求85%以上的强度，有的要求100%全力跑。
星期五：力量练习，做4个60次摆臂，也就是摆臂60次一组，做4组；换腿跑的联系方法很多，要求也不一样，根据你老师或教练平时练习的要求做吧，做5个60次；腹肌练习就有很多咯，比如仰卧起坐、仰卧半起坐、下肢倒倾斜卧姿收腹、平卧举腿、交叉抬腿等等等等。
平时训练要多留心，学习为什么要这样练习？练的原理与作用，时间一长，自己就懂得科学训练的道理了。