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很久没运动了怎么健身
我有四年
没运动
过了,现在胖了要减肥,要
怎么运动
?
答:
还可以骑车,一下快一下慢,30分钟
。其实跳快舞也可以减肥。坐完运动要放松,做瑜伽等柔软训练是个不错的方式,再捶捶腿。节食不可取,每餐要少吃,七八分饱,少吃高热量高脂肪食品,保持好心情。
问问 本人23 瘦,前十年
不怎么
去运动 可以说
没运动
什么的 开始锻炼...
答:
如果你很长时间没健身了,你刚开始健身可以分阶段,
第一个阶段先用比较轻的分量,比如你身体能承受的最大重量的40-50%来做
,一组做12个以上做6-8组,持续一到二周时间,然后再进入正式的增肌训练,将分量大幅度提升上去,这样的过度是不会损害身体的 另外对于新人我要提醒几点,初次锻炼,练好了第...
很久没运动
的人开始
健身
时应该先锻炼哪?
答:
首先应该先全身全身运动,活动量稍微大一点的。然后休息
,等浑身得酸疼劲儿过去了,你要是还想着锻炼的话,就开始慢慢从基础的徒手锻炼开始,慢慢升级。徒手深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,开始先校正动作,在慢慢提高组数。只要能开始就好。贵在坚持。
...在出去走走就累,谁能帮我设定一套
健身运动
?
答:
跑步,骑车,游泳,踢足球
,都可以,建议最佳是游泳,人多,有趣,可以忘记劳累 最重要的是要坚持,因为爱你不是两三天!!
...在没有
健身
器材的情况下, 应该
怎么锻炼身体
答:
1.想提高身体素质,
每天早晨20-30分钟的有氧运动是最有效的,可提高整体机能
。2.
晚上可以进行仰卧起坐和俯卧撑
。仰卧起坐快起慢落,至少3秒一个,不要求数量多高,每组15-20 动作做到位,每天5组,身体条件很快会有改善。俯卧撑也可结合情况,每天几组。3.营养还可以的情况下,可以少吃多餐,每天...
从小
没锻炼
过自己的肌肉,现在想开始锻炼。求【无器材
健身
计划】!!!
答:
根据你希望
锻炼
的部位和自己体能,每2天选择3-9个俯卧撑动作锻炼,每个动作3组,每组建议最大负荷的60%(比如你一次最多做50,那就做30)。每组间隔半分钟到1分钟,每个动作间隔2-5分钟。或者网上搜索“3D胸肌训练”,里面的内容很详细。发力时吸气,回程呼气。最好能在锻炼之后的20-50分钟内补充营养...
一年没去
健身
房!最初的一段时间
怎么
恢复训练?
答:
用加大重量的方法来将自己的肌肉刺激到之前的水平。建议重量以3~4天为单位逐渐增加,你可以将现在与原来的差距来指定每个单位之间增加的重量(速度应该比原来刚开始练的时间要快)。每个动作都要算一算,因为肌肉
很久没
有受到刺激,需要逐步加深。
健身
是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操...
挺
长时间不健身锻炼了
,在此进行健身的时候应该
怎么
准备?
答:
如果你没有热身的习惯,那么从今天开始,就要把热身
运动
提上你的健身计划里哦。考虑到
不
少人都有自己独特的健身计划,所以今天也给大家带来4组不同的热身运动,同时需要指出的是,正式训练之后,可以再进行拉伸,这样可以有效的缓解肌肉酸痛,同时可以稍微的让增肌速率更为的快一点。加上
健身后
的营养补充...
工作很忙没时间去
健身
房,有没有在家里就能
锻炼
的动作?
答:
我们要保持良好的清淡的饮食习惯。除了饮食以外我们还要有良好的作息习惯,千万
不
要再太晚睡眠对身体危害重重也会破坏我们的健身计划。通过几周的针对性
健身锻炼后
,你可以明显的感受到你的肌肉变得明显了紧实了身体变的更有力量了,这些都是
健身运动
带给我们的美妙体验,别说废话了赶快做个健身达人吧。
我已经几年
没有锻炼身体了
,现在运动之后会全身体酸疼,能为我设计一套...
答:
比如慢跑、
游泳
等,等身体状态变好后再进行训练,另外,全身酸疼是好现象,说明你的训练是有效果的,初始的酸疼是因为身体还没有适应这样的运动量,习惯了之后就ok了,一般是在正式训练半个月后,还有要记得在训练前需要做准备运动,一方面是为了防止拉伤等情况,另一方面也是让各部位肌肉得到充分拉伸 ...
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