问问 本人23 瘦，前十年不怎么去运动 可以说没运动什么的 开始锻炼 是先进行一般运动还是

Question

瘦 不过以前没什么长期下来的运动 ，想开始锻炼了 想问问 是直接去健身房 进行增肌锻炼 还是 先去跑跑步 打打球 游游泳什么的 进行一般的锻炼后 半年什么的时间 在去健身房锻炼 因为才55公斤 所以一定会买增肌粉和肌酸 ，就是想问问 这个问题 麻烦各位大侠了

Answer 1

其实去健身房和在家锻炼一样都会得到汇回报，区别在于健身房有专业教练和练友，他们会指导你，在家的话也可以练只是器材少，可能不是所有肌肉块有相应的器材可以练到。

如果你很长时间没健身了，你刚开始健身可以分阶段，第一个阶段先用比较轻的分量，比如你身体能承受的最大重量的40-50%来做，一组做12个以上做6-8组，持续一到二周时间，然后再进入正式的增肌训练，将分量大幅度提升上去，这样的过度是不会损害身体的

另外对于新人我要提醒几点，初次锻炼，练好了第二天全身酸痛不代表训练过度了，而是真正练到位了，这段时间肌肉会快速生长修补损坏的部分，长出来的会比损失的多，以便身体能够承受住这样强度的训练，所以请你别放弃。第二点，切记持之以恒，训练分量循序渐进，切莫长时间停留一个分量上，肌肉纬度和力量是成正比的，你要相信你自己的锻炼已经有了成效，每隔一段时间就把自己训练的分量稍微加一点，结合这2点我相信你3个月后就能有相当的效果！

Answer 2

先练体能，要不然健身的时候做不了几个动作就气喘吁吁了，影响健身效果。先做做简单的锻炼，俯卧撑仰卧起坐，高抬腿跑之类。增肌粉其实是练到后期光靠食物里的肉蛋奶不够补充蛋白质了才用的，前期根本用不着，多吃肉足够了。

Answer 3

我建议吧，如果是想段练肌肉的话可以先在自己家做做平时的俯卧撑什么的。。段练的项目里面必须要有一项体能段练 要不以后体能跟不上。做一段时间后如果到一定的顶点了，自己会感觉到应该去健身房的、

Answer 4

我觉得你前十年没有怎么运动。坚持锻炼对于你还是有一定的难度的。
所以呢，我是觉得先进行跑跑步之类的，先热身，再去健身房锻炼。健身房效果不错，毕竟是花了钱，所以会容易坚持的