身体素质有点差，比较瘦，长期缺乏锻炼，在没有健身器材的情况下， 应该怎么锻炼身体

Question

我是想提高身体素质，另外现在180mm,体重净重123，主要是骨架太小了，这个没法改了，想长胖一点，有点肌肉。目前手臂、胸及腹都有些肌肉，但都不多，人比较瘦
我想说我其实营养还可以，荤素都有搭配，就是饭量是个平均水平，很难再吃多。然后我想那你们能系统的回答

Answer 1

1.想提高身体素质，每天早晨20－30分钟的有氧运动是最有效的，可提高整体机能。
2.晚上可以进行仰卧起坐和俯卧撑。仰卧起坐快起慢落，至少3秒一个，不要求数量多高，每组15-20 动作做到位，每天5组，身体条件很快会有改善。俯卧撑也可结合情况，每天几组。
3.营养还可以的情况下，可以少吃多餐，每天4顿，另外作息也要规律。这可以增加更多营养，另外能去做个检查确保消化和吸收功能是最好的。
最后，很重要的是要长期坚持，好运。

Answer 2

最好的锻炼是坚持跑步.至于偏瘦那你的加强营养饮食

Answer 3

做跑步、俯卧撑、仰卧起坐等运动。

Answer 4

多吃饭然后天天坚持打篮球 ， 你行的