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健身和休息如何分配
...已经有哑铃了,
该怎么分配
每天所做的时间以及组数以及哪天该
休息
?
答:
每天理论上最好下午做,但也不绝对,下午健身房人多,空气反而不好
。不算热身,每次4--6组,每组8---15次。卧推和飞鸟可以分开做,也可以卧推做完后不休息马上飞鸟,这算一组。或者飞鸟后不休息马上做卧推(预先衰竭法) ,这算一组。
每组间歇3分钟以内
。
大学生
如何
合理安排时间
健身
?
答:
1、我觉得你把健身的时间设计在睡觉洗漱前就好了
,刚开始的时候,没必要去健身房,买一对哑铃一个瑜伽垫,这样省去了去健身房的时间。健身房肯定效果更好,但是不符合你抽时间健身的定位,以后有空再说吧;2、动作做复核动作,深蹲,哑铃硬拉,瑜伽垫卧推,俯卧撑就可以了,孤立动作针对某一部位肌肉效...
...还有腹肌 ,我想有一份科学的
健身
计划,
怎么
合理分
答:
首先一定要注意,健身,饮食,休息这3者对于健身增肌是缺一不可的,都要重视
。其次,胸肌是大肌肉群,3天锻炼一次最好,肱二头肌,腹肌是小肌肉群2天锻炼一次,每个部位肌肉至少选4个动作,每个动作至少做4组,每组做到12次左右达到力竭,也就是做不动了,这也是你衡量哑铃或杠铃等器械重量是否适合的...
一天运动多久最好?有氧和无氧运动时间该
如何分配
?
答:
回答:有氧运动可以每天都做. 无氧运动的话一周3-6天都是可以的.
一定要有一天让自己彻底的休息、放松.
如果你的目的是减脂的话,可以先无氧、再有氧(建议40分钟以上),减脂效果能够非常不错的. 如果是健身、增肌的话,那你有氧15分钟(放松、热身目的),再无氧,就行.
上夜班的人
如何
安排
健身
?
答:
2.利用休息时间进行锻炼:在工作间隙
,可以利用办公室或周围的环境进行简单的锻炼,如拉伸、深蹲、俯卧撑等。这样既可以锻炼身体,又不耽误工作。3.
制定合理的锻炼计划
:根据自己的身体状况和工作时间,制定合适的锻炼计划。
可以将锻炼时间分配到一周的不同天数
,以保持锻炼的连续性。4.
注意饮食和休息
:上...
如何
合理
分配健身
时间?
答:
1、每周运动时间安排:首先根据自身情况来安排每周的运动时间,据研究表明每周坚持3-5次运动,且运动的时间多为一个小时。比较合理的安排就是每周二、四各
健身
依次,然后在周末双休日的时候选择一天来安排一次运动,不管
怎么
调整时间训练,建议每周的运动次数最好是4-5次。2、每天的健身时间安排:这个运动...
健身
过程中锻炼
和休息
的时间
怎么分配
?
答:
运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次(1组),
休息
30秒,重复做3~5组。视个人体力做调整。上班族桌边运动 A.屈膝上提 功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。1.坐在椅上(滑轮固定),...
你是
如何分配
每天的运动和生活工作或是学习的?
答:
你就得在
健身
。总之一句话:空闲时,我不是在健身,就是在去健身房的路上。后来,时间紧到没那么久让你锻炼了……就只好开始压榨自己的身体机能,减少
休息
,甚至不间歇。总之,健身不是一蹴而就的,是时间和汗水积累的产物,要真正的去喜欢,每次锻炼完,走在路上,心情很好,感觉很有成就感。
想做增肌锻炼只有晚上有时间
该怎么分配
?急!!
答:
12.
休息
48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;...
一周
健身
计划
怎么
安排?
答:
可以按照个人的作息习惯,或者是锻炼习惯以及结合饮食习惯进行调整。如按照训练安排来说,如果只是
健身
新人,并没有什么健身运动的经验,那可以选择安排一周运动四天到五天为一个周期。运动的具体内容就挑选适合你自己的,每次运动时长不低于半个小时,或者是一天运动时长不能低于一个小时左右。再结合饮食...
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