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健身过程中锻炼和休息的时间怎么分配?
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推荐答案 2013-07-28
运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组。视个人体力做调整。
上班族桌边运动
A.屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩靠椅背上。
2.双手握椅边撑住。
3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。
4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。
B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。
2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。
3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。
提醒:身体打直不要前倾。
C.跪姿伏地挺身
功能:锻练胸大肌及后手臂。
1.屈膝跪姿,身体稍微前倾。
2.背打直,双手朝前扶住椅边。
3.吸气,重心往下压。
4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背,背部打直。
2.持续20秒。
下班后的放松运动
E.下背伸展运动
功能:使下背部肌肉放松。
1.坐在椅上。
2.双脚打开与肩同宽。
3.颈部放松,身体弯下,手臂自然垂放两侧。
4.停留约10~20秒,慢慢起来。
F.侧颈伸展运动
功能:放松颈部,减少颈部酸痛。
1.坐在椅上,背打直。
2.挺胸收腹。
3.先用右手将头慢慢往右倾。
4.放松,换左手重复。
提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。腰杆打直,才会拉到肌肉
参考资料:来自东方健康
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2013-07-28
动作与动作之间休息2-3分钟,组与组之间的休息时间60-90秒,
第2个回答 2013-07-28
天天做俯卧撑100-200个
久了就锻炼出来了
早上再去晨跑
晨跑0.5小时-1小时
对身体好 不容易生病
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健身
房超详细流程,告别社恐?
答:
由于训练过程中会大量出汗,
所以一定要及时补水,选择少量多次喝水,约5分钟左右就要喝一次水
。一般做杠铃哑铃动作时,增肌以最大重量做8-12次,塑形用轻重量做18次往上,一共做4-6组,每组的休息时间不要超过60秒钟。体重基数较大者减脂尽量选择爬坡,快走这种有氧运动,或者使用椭圆机,尽量少跑步,...
上班族的
健身
计划
和时间
安排
视频时间 8:00
每天最佳的
运动和休息时间
是
怎么
排的
答:
一、最佳运动时间:下午3点至5点 最佳休息时间:晚上11点到凌晨7点
二、
高强度运动可在饭后两小时进行
;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理 注意:在晚间时,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡 三、一天的时间安排 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间...
在
健身中如何
做到劳逸结合
?怎么
平衡
锻炼和休息的时间?
答:
科学上来说,
一般健身一两个小时左右,就应该休息15~30分钟,并且补充水分
。因为一两个小时的高强度锻炼之后,我们的身体其实已经达到了一个疲劳的状态,如果这时候不尽快地进行休息,那么我们的身体就会产生过度透支的感觉,可能就会无法进行接下来的锻炼。所以说确定好休息的时间是非常重要的,一味的苦练...
中午
休息和运动的
关系
答:
假设有2个小时的
休息时间
,可以运动1个小时,留出1个小时午餐、休息,以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的
健身
要求,可以做30分钟左右中等强度的有氧运动,如跑步、跳操、游泳等,以微汗、身体感觉比较舒适为宜。如果以增肌为目的,可以把有氧
运动的时间
缩短到20分钟左右,再加上25分钟左右的器械...
上班族
如何
安排
健身时间
呢?
答:
我们的基本原则集中大段的
休息时间
进行有针对性的
健身运动
。而利用工作期间零星的体息时间做为身休放松的工作,在不影响其它人的前提下,做一些简单的健身动作。下面说一下具体
健身时间的
安排,供大家参考:一、日常周一到周五的上班时间,最佳的健身时间为晚上的19点到21点 一般上班的白领下班时间为6点...
健身一般一周几次好
健身休息怎么
安排
答:
健身
一般一周安排4-5次差不多了,每次30分钟-一个小时,强度根据自己的身体承受情况来定,有些做不了的动作不要死扛;每周要有
休息的时间
,让肌肉恢复;每天安排训练的部位不一样最好,比如周二练腹。周三练臀...一天训练的时间自己安排,睡前不要剧烈
运动
就好;如果是以减脂为目的的,要注意饮食(...
大家正在搜
设备分配程序分配设备的过程
锻炼休息时间间隔
教学过程时间分配
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