请问已经有哑铃了，该怎么分配每天所做的时间以及组数以及哪天该休息？

主要用卧推和飞鸟。每天什么时候做？该怎么做？各种做几组？一周之内哪天该休息？

最好简洁明了

推荐答案 2012-07-27

卧推和飞鸟和飞鸟主要练习胸肌，这算人体比较大的肌肉，所以3天练习一次，或者4天练习一次，因为肌肉生长需要时间。
每天理论上最好下午做，但也不绝对，下午健身房人多，空气反而不好。
不算热身，每次4--6组，每组8-----15次。
卧推和飞鸟可以分开做，也可以卧推做完后不休息马上飞鸟，这算一组。或者飞鸟后不休息马上做卧推（预先衰竭法），这算一组。
每组间歇3分钟以内。

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其他回答

第1个回答 2012-07-27

合理安排

第2个回答 2012-07-27

所以我觉得必须要健身，但我对健身的每组个数要尽全力的多做,组间的休息是见为一分钟为最佳. 用哑铃进行背部训练只有一个动作,那就是双手哑铃划船,具体

第3个回答 2012-07-27

安排个时间比如下班开始练 6点练打个比方做玩组数就可以休息了你得器械也不多

1周之内你随便的在家练方便些也休闲些你可以1周全练也可以休息1 2天这样

只是一对哑铃的话不会很累得第1次练头几天都会有些酸痛

组数一般就是每样动作 4-6组每8-12个一组每组间隔半分到1分钟

徐徐渐进么还有纠正错误哦哑铃怎么卧推呢。哑铃是叫哑铃推举、、

希望采纳~~~

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什么时间锻炼哑铃最好?如何锻炼?答：运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时，此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排，避免以上的不利因素，这才是科学的运动时间。

健身时间和组数问题答：运动时间1个小时是包括组间休息的，休息在1分中以内为宜。时间不多的话可以在休息时练别的，比如刚练完肱二头肌，就练仰卧起坐，练完仰卧起坐，马上练肱二头肌。建议你第一天练胸、肱二头肌、腹肌，第二练腿部、肱三头肌、腹肌，第三天练背部、肩部、腹肌，第四天休息一天。

每天最佳的运动和休息时间是怎么排的答：睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食...

上班族个人适合的健身计划答：哑铃上斜推 8-12 4组。器械夹胸 8-12 4组。肱三头肌器械直杠下压 8-12 4组。周二背引体向上或直杠下拉 8-12 4组。器械坐姿划船 8-12 4组。硬拉 8-12 4组。肱二头肌杠铃弯举 8-12 4组。周四肩史密斯架坐姿推举 8-12 4组。站姿哑铃侧平举 8-12 3组。站姿哑铃前平举...

做哑铃卧推做几组最好最合适?答：因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效果会降低很多。哑铃卧推不可以天天做，肌肉的增长过程是训练是肌肉纤维破损补充营养和休息恢复肌肉增强。做卧推是让肌肉纤维破损，而补充营养和休息才是真正的让肌肉增强。如果天天做那么肌肉休息不够...

哑铃每天应该举多少下啊?还要做多少组动作啊?最好是带图片的答：不论练习那块肌肉，都是选3—4个动作，一个动作3到4组，每组8到12个，力竭。谢谢。

怎么锻炼肌肉,我现在每天都在锻炼.每组20-25 一天5-6组,10KG的哑铃我30...答：f.锁骨部分，那就是括约肌了，括约肌可以通过哑铃平举一起练出，或者你站着，拿着哑铃，充分鼓起括约肌，保持住！！！几分钟后，搞定！这个练出来同样让身材很有型。3.针对以上的训练方法，次数的话，如果你做到8个，就坚持不下了，那说明这个重量合适！轻松做到12个以上，那就必须增加负荷了。组数的...

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