可以按照个人的作息习惯,或者是锻炼习惯以及结合饮食习惯进行调整。
如按照训练安排来说,如果只是健身新人,并没有什么健身运动的经验,那可以选择安排一周运动四天到五天为一个周期。运动的具体内容就挑选适合你自己的,每次运动时长不低于半个小时,或者是一天运动时长不能低于一个小时左右。再结合饮食习惯进行调整就比较安排全面了。
当然,制定健身计划主要看目的是为了什么,有些人是为了增肌,有些人是为了塑形,有些人是为了减肥,最好就是按照自己的目标来进行运动安排,这样才会比较合理明确的进行运动最后达到效果。
如果自己还是实在没有什么头绪,那建议下个软件keep,里面有针对个人定的运动计划安排,训练时间及内容都有方案可以进行选择,而且比较灵活,会比较适合自定健身机会的人群。
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