第1个回答 2020-11-27
生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件。
第2个回答 2020-11-27
一。睡眠三要素：肌体困乏，大脑放松，褪黑素分泌正常。
二。最无效的方案：想快速入睡。
三。最有效的方案：正面平躺，四肢放松，采用腹式呼吸（气入腹部），呼吸自然放慢（不是刻意放慢，不能刻意去控制），两眼微闭，听自己的呼吸声（确切讲是息声，或息感，而不是呼吸声，因为呼吸以不出声为最佳），注意力跟随呼吸（吸入时，外部能量跟随气息进入体内，呼出时，从内向外发散）。
四。掌握的好的话，通常10分钟以内会入睡。
五。要领：大脑不可刻意去控制气息。
第3个回答 2009-03-14
从某些方面讲你有时候感到兴奋有时候感到抑郁寡欢，你有时候说不要去想，可是相反的，你却越会想对吧。我想这和你的生活的周围环境有关系，但重要的是你的心态问题。你说你是高三学生，难免不了有学习上的压力
或许你可以这样试看看：
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶
你也可以听听收音机（估计叫你们寝室的一起聊天是不可能的），我之前也是这样的。而且听收音机有很多好处的
希望能对你有所帮助，我偶尔也会像你一样老是睡不着，有时候一躺就躺到零晨一两点才睡着，这真的很不好受啊，呵呵
第4个回答 2009-03-14
让自己累也不失为一个好办法，我给你一个建议：睡觉前把衣服都脱光，只要穿上内裤，出去跑上个3000米，要是还不想睡我就跳河去！！
第5个回答 2020-11-27
“如何快速入睡？如果患者失眠想快速入睡，最有效的办法就是服用镇静安眠药，像左比坦他可以快使患者快速入睡。苯二氮卓类的药物和艾司唑仑等也可以使患者入睡较快，但是其半衰期较长，第2天患者可能会有头晕困倦等感觉，还有部分患者因为长期服用，这种镇静安眠药可能会有药物依赖的作用，因此不建议长期服用镇静安眠药，还是应该针对失眠的病因进行。如患者是存在明显焦虑的状态，应该给予抗焦虑抑郁的治疗，如果患者是由于过度紧张，，也应该让患者尽量放松，如果患者是由于植物神经功能紊乱，那么可以服用一些谷维素，如果想快速入睡，那么就是服用镇静安眠药，但是不。可以长期服用。”