第1个回答 2022-12-10
早起调整方法可以分为“睡眠篇”和“起床篇”两阶段。在“睡眠篇”中，首先要找出睡眠周期和时长，接着挪移睡眠周期。在“起床篇”中，则有三点要注意：一醒来就把自己拉下床、执行醒脑动作、打卡说早安。
闹钟一响，5秒内就下床；不必要求清醒，只要能让你自己离开床铺、走到浴室里就好！
许多朋友在尝试早起后，却发现：“一大早要爬起来，好难！”
这个感觉我懂。年初农历长假，在耍废了快2个星期后，也花了快1周的时间，才把早起的状态调整回来。不过，早起调整还是有方法的！要怎么调整才能很快进入状态，甚至达成“无痛早起”的目标？总的来说，大概可以分为“睡眠篇”和“起床篇”2大阶段。只要你真的有心，再参考以下的方法，你也可以完成“无痛早起”的目标。等到习惯成自然之后，甚至可以不用闹钟，自动起床！
睡眠篇
1. 找出你的睡眠周期与时长
先问一下：你知道你平常的睡眠时长与睡眠周期吗？以我为例，以前我都01:00才睡，睡到大约07:00 ∼ 07:30就会自己起床；也就是说，我原本的睡眠周期大约就是01:00 ∼ 07:00，睡眠时长是6个小时。
拜现代科技所赐，如果你有智能手机、手表或手环，其实已经有一些程式能自动帮你统计睡眠状态。像我现在用的就是Apple Watch的AutoSleep程式，只要戴着手表入睡，它就会帮你抓出大致的睡眠时长和周期。长期下来，很有参考价值，也能得知自己的睡眠时长。经过长期统计后，我的睡眠需求大概是6个小时。只要睡饱6个小时，我就会自动起床了。
2. 早睡──挪移的睡眠周期
这是最关键的一个步骤，简单说就是早点睡。
早起，并不代表你要睡得比较少！相反地，有足够的睡眠是非常重要的关键！这是因为，如果刻意早起却睡得不够，反而会造成一整天的精神都不好，这样工作效率反而更差。所以，早起不是重点，有工作效率才是我们追求的目标！
以我自己为例，如果想要05:00起床，以睡眠时长6个小时来推算，那么很明显地，最晚23:00就要入睡。是的，“强迫自己早睡”是早起的重要关卡！而且对大多数人来说，这都是相当艰难的挑战！特别对有孩子的父母而言，常常“熬的不是夜，而是自由！”因为在深夜时，难得有一段寂静的时间，我们总是东摸西摸，瞧瞧抖音再看个微信朋友圈……转眼就已经跨过子夜了！
所以想要早睡是需要一点纪律要求的！如果你还舍不得早点睡，不妨观察自己几天，看看晚上这段不肯去睡的时间里，究竟是有生产力呢？还是只不过在放松打混？这当然不是对错的问题，如果你已经累了一整天，晚上想放松一下，也不必然要强迫自己调整成早起。但如果你想试着早起，拥有更高效的清晨工作时间，那么设定一个最晚上床时间就是必要的，而且绝对不能太晚，才能让自己休息足够，不会因为早起而牺牲了宝贵的睡眠。