走路是一项很好的运动，但这里说的走路，不是指我们日常生活中出去办事、逛街等的走路，而是专门抽出时间来进行的一种走路的运动锻炼方式。通常我们强调高血压患者，最适合进行有氧运动，走路就是最好的有氧运动之一。
建议进行走路运动的高血压朋友，在走路锻炼时，应该保持快步走的状态，每天可以走6000步左右，如果身体条件允许，多走一些也是没有问题的，关于走路的配速，一般控制在8~10分钟一公里，还是比较合理的，当然也要根据具体的身体情况，对于一些老年朋友，这个速度跟不上的，也可以适当的放宽，但要起到的锻炼的效果，必须要做到走路运动的过程中，会感觉到心率的加快，通常走路运动，保持心率在140左右(对于老年朋友，还可以更低一些)就是可以的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的，而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。
高血压患者进行走路运动，一方面要根据身体情况，控制好运动强度，另一方面也要注意持之以恒，一般情况下，建议每周进行至少5天的走路运动，这样才能对身体形成有效的锻炼，如果不能够坚持运动，那么即使运动强度达到了，对于高血压的降压效果也不会太好。
高血压患者在开始走路运动前，应该注意摸清自身的血压波动规律，一方面要在控制好血压的前提下运动，另一方面在走路运动的时间选择上，应该尽量的避开血压运动的高峰期。虽然走路运动的运动强度不算剧烈，但在运动锻炼的过程中，免不了要心跳加速，血压出现一过性升高的情况，因此，只有控制好血压，避开血压高峰期，才能够更好的保证运动时的健康安全。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-09-20
倒走锻炼并不能有效防治高血压病症。倒走没有这种功效的。倒走有以下几点好处:
1、倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。
2、倒走可以提臀，增强臀部弹性。
3、倒走可以使肩部更坚挺，青少年可以防止佝偻，老年人防止过早驼背。
4、调节身体平衡能力。初锻炼者有可能走不了几步，但每日逐步增加倒走时间，逐渐身体平衡能力会极大增强，甚至可以不看后面，当然，前提是保证路况安全的情况下。
1、倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。
2、倒走可以提臀，增强臀部弹性。
3、倒走可以使肩部更坚挺，青少年可以防止佝偻，老年人防止过早驼背。
4、调节身体平衡能力。初锻炼者有可能走不了几步，但每日逐步增加倒走时间，逐渐身体平衡能力会极大增强，甚至可以不看后面，当然，前提是保证路况安全的情况下。
第2个回答 2021-09-20
走路锻炼是高血压人群最好的运动方式，而走路锻炼又分为好几种：
散步
具体方法：步履宜轻松，状如闲庭信步。
好处：可以缓解压力、放松心情，从而帮助高血压患者保持平和稳定的心情，减少因情绪变化而导致的血压波动。
提醒：不宜匆忙，应从容缓和、步履轻松，体现悠闲自在的特点。
倒步行走
具体方法：身体直立，抬头挺胸，两眼平视前方，行走时两臂配合脚步前后自由摆动，倒步走时要集中注意力，把握好身体的平衡以及行进的方向；同时，向后退步时，大腿应尽量后抬，步子也要尽量大，着地时先脚掌再脚跟，身体重心也随之后移。每日早晚各一次，每次15~30分钟。
好处：能很好的锻炼机体的关节和肌肉，具有疏通经络、调理脏腑的功效，长期坚持练习能有效地促进血液循环，对于维持血压稳定十分有益。倒步行走法需要患者更加集中注意力，因而能够很好低转移高血压患者消极、抑郁等不良的心理情绪，从而起到稳定血压的作用。
提醒：应选择地面平坦，车辆、行人较少的地方进行练习，以防摔跤或发生危险。体质较弱者应慎用倒步行走法。
交叉步行
是一种要求锻炼者横向移动的步行锻炼方法。
具体方法：靠墙站立、双脚分开与肩同宽，右脚向左于左脚左前方交叉，接着左脚向左迈步，右脚再次以交叉步的形式迈出，如此交叉前进，向右侧时，也是以交叉步前进，每日早晚各一次，每次15~30分钟。
好处：会消耗更多的能量，并能够更好地帮助患者活动脚部的各个关节，刺激脚部的一些穴位，因此疏通经络、调节血液循环之效更佳，对于缓解高血压症状疗效更佳。
提醒：场地既要平坦，又不能太滑。
散步
具体方法：步履宜轻松，状如闲庭信步。
好处：可以缓解压力、放松心情，从而帮助高血压患者保持平和稳定的心情，减少因情绪变化而导致的血压波动。
提醒：不宜匆忙，应从容缓和、步履轻松，体现悠闲自在的特点。
倒步行走
具体方法：身体直立，抬头挺胸，两眼平视前方，行走时两臂配合脚步前后自由摆动，倒步走时要集中注意力，把握好身体的平衡以及行进的方向；同时，向后退步时，大腿应尽量后抬，步子也要尽量大，着地时先脚掌再脚跟，身体重心也随之后移。每日早晚各一次，每次15~30分钟。
好处：能很好的锻炼机体的关节和肌肉，具有疏通经络、调理脏腑的功效，长期坚持练习能有效地促进血液循环，对于维持血压稳定十分有益。倒步行走法需要患者更加集中注意力，因而能够很好低转移高血压患者消极、抑郁等不良的心理情绪，从而起到稳定血压的作用。
提醒：应选择地面平坦，车辆、行人较少的地方进行练习，以防摔跤或发生危险。体质较弱者应慎用倒步行走法。
交叉步行
是一种要求锻炼者横向移动的步行锻炼方法。
具体方法：靠墙站立、双脚分开与肩同宽，右脚向左于左脚左前方交叉，接着左脚向左迈步，右脚再次以交叉步的形式迈出，如此交叉前进，向右侧时，也是以交叉步前进，每日早晚各一次，每次15~30分钟。
好处：会消耗更多的能量，并能够更好地帮助患者活动脚部的各个关节，刺激脚部的一些穴位，因此疏通经络、调节血液循环之效更佳，对于缓解高血压症状疗效更佳。
提醒：场地既要平坦，又不能太滑。
第3个回答 2021-09-20
倒着走路好处多 倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。 倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。 后退行”又叫“倒走”，是一种有益的健身方法。 要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。 每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。 “倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。 整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。 青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。 后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。 因后退走脚尖 是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。 行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强，还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。 此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。 如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。 倒走在室内室外皆可进行，但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。 倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌 肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。 长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。 对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。
第4个回答 2021-09-20
倒走能否缓解高血压等老年疾病，目前尚没有科学依据，虽然倒走因改变了运动方向，有助于锻炼指挥平衡作用的小脑，增强身体的灵活和协调功能。倒走对锻炼老人的腰很有好处，但倒走要注意速度，谨防摔跤。还是需要从饮食上，以及作息时间，心态的调整来控制高血压的。
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