实际上如今的人都必须每日培养要求时间段的往后面，由于往后面可以帮助改进腰椎盘突出的问题，如今的人工作绝大多数全是在办公室中，就算是外出那麼大多数的时间段也是坐下来的，久坐不动就成为了习惯性，而久坐不动不但会产生肥胖症及其心血管等病症的问题，针对椎间盘也是有较大的工作压力，如今患腰间盘突出的人愈来愈多，而且愈来愈低龄化，也是由于初入职场中久坐不动的问题确实太多了。
倒着走路的好处预防小脑萎缩和腰腿疼倒离开时全身上下释放压力，人体站立，乳房昂起，膝盖骨不曲，双臂前后左右随意晃动，行走下去有骨络圆滑、全身上下轻轻松松如放开的快乐。倒着走可刺激性不常运动的肌肉组织，推动血细胞的循环系统，均衡人的人体，对预防小脑萎缩尤其是腰腿疼都是有功效。缓解疲劳，减轻腰部酸痛倒着走需腰围伸直或略往后仰，那样脊柱和腰背肌将承担比平常更高的作用力和健身运动力，
使往前走动无法得到充足主题活动的脊柱和背肌遭受锻练，有益于血气调畅。整日伏案工或学习培训的人，选用这个方式能合理地缓解疲劳和腰部酸痛之苦。有研究表明，中老年人漫性腰背部疼痛病人，每一次倒着走后会觉得腹部舒服轻轻松松，长期性坚持不懈做对腰疼有显著疗效。有些人不适宜倒着走倒走工作频率慢，运动量并不大，对精力规定都不高，比较合适不适合做运动过量的人。但这个健身运动对人会的稳定性、灵活性和反应能力等规定相比较高。
老年人倒着走，两手扶腰现阶段倒着走锻练法时兴于中老年健身发烧友中，中老年反映比不上年轻人灵巧，因此留意均衡、避免跌倒看起来至关重要。提议老年人开展倒着走锻练的情况下，先搞好热身运动，把膝盖骨、踝骨和脚部主题活动开;倒离开时要选取整平的地面，且周边人非常少的自然环境;走动的情况下两手先从后才扶着腹部，保持稳定，待均衡工作能力提高以后再改成手臂当然晃动;最好是选用正走和倒着走融合的方法，使人体各部位肌肉组织都获得锻练。
佟大可
副主任医师
上海交通大学医学院附属第九人民医院 骨科 三甲
倒走对身体有一定好处，但也有危险。
1.倒着走的好处：
①防治腰椎等疼痛：后退步可以缓解和预防颈椎病和肩周炎，后退步可以减轻腰椎的负担，可以使身体更放松，后退步也是要坚持的，这样对改善腰椎颈椎病等问题的效果会更明显；
②改善腰肌劳损: 长期以来，人体的腰椎、踝关节和膝关节处于正常状态，处于长期的工作应激状态，随着时间的推移，会出现一些过劳损伤，反之则相反，从而有利于劳损部位的调整和康复；
③减肥瘦身：在倒着走的时候也要考虑各方面的阻碍，所以会调动身体的各个部位，这样会消耗身体更多的能量；
④预防佝偻病或驼背：需要挺直或稍向后仰的腰部才能向后走，这样脊柱和背部肌肉就会比平时承受更多的重力和运动，从而锻炼出不能完全主动向前走的脊柱和背部肌肉；
2.不适合倒走的人群：足部有问题的人；膝盖已有病痛的人；颈椎病患者；协调性不佳的人。