1、倒走矫驼背
健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）必然有矫正作用。
2、倒走治腰痛
倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。
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倒走建议：
1、首先是场地的选择。
尽量要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒，得不偿失。为了确保安全，最好倒走时最好结伴，一个人倒走锻炼，同伴正常向前行走，有情况及时提醒倒走者。两人交替轮换。
2、倒走必须要穿平底鞋。
倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，穿高跟鞋倒走最危险，中跟鞋次之。带跟的鞋，脚跟还不容易踩实，阻碍重心后移，降低倒走的效果，所以倒走时最适合的是平底鞋。
高跟鞋有害是常识，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样，都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，与高跟鞋相比只是程度的问题，而且学术界早就指出，中跟鞋有益健康是伪科学。这个不利因素很容易被忽视，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜，为此科技日报特别提醒《腰椎间盘突出 选鞋须理性》，需要康复锻炼的患者更要注意。
参考资料来源：百度百科－倒走
倒走，又叫后退行走，是一种有益的健身方法。倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，可以刺激不常活动的肌肉。
倒走时需要腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，腰部肌肉紧张状态得到放松，有利于气血顺畅。
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在开始倒走前，要做足准备工作：保持全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。准备工作做好后，再高抬腿轻落步向后走。
而在倒走时，要选择相对开阔、平坦、安全性好的场地，避开狭窄不平的道路。开始时，步子要慢而稳，可以走走停停，两臂前后摆动，既可以保持身体平衡，还能吸收更多氧气，促进新陈代谢。
同时挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面，还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每天2次，除了准备和放松活动，每次倒行5至10分钟，循序渐进，量力而行，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
参考资料来源：人民网-倒走更能起到强身健体的作用
本回答被网友采纳1、倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。
2、倒走可以提臀，增强臀部弹性。因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时。
3、倒走可以使肩部更坚挺，青少年可以防止佝偻，老年人防止过早驼背。
4、剧烈快跑后立即倒走，是一种休息，更可以防止腿部肌肉变疙瘩肉，尤其对女性而言，可利于小腿肌肉呈条形肌，修长小腿。
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注意事项：
1、路径选好，最好选平坦、笔直并且车少、人少的一段路。
2、路段尽量不要太长，可以选500米甚至100米，可以来回往复地倒走，这样可以很快熟悉路径，步伐可以稍微加快，二来安全。
3、不可一直向后看，看一眼确保安全，可以走几步再回头看，不然一直扭着身子倒走，非但起不到锻炼效果，反而容易把腰扭伤。
4、放松心态，平复心情，全身达到放松、松懈的状态，初学者多半会全身紧绷，效果减半，调节逐步放松，即会很享受倒走过程。
参考资料来源：百度百科-倒走
参考资料来源：人民网-倒着走能治腰椎痛颈椎痛？可别盲目跟风
本回答被网友采纳倒走的好处有：
1、倒走矫驼背
健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）必然有矫正作用。
2倒走治腰痛
倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。
3、倒走减肥
倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。这也是美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法，新华社的报道《奇妙的倒行减肥法》。
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在开始倒走前，要做足准备工作：保持全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。准备工作做好后，再高抬腿轻落步向后走。而在倒走时，要选择相对开阔、平坦、安全性好的场地，避开狭窄不平的道路。
开始时，步子要慢而稳，可以走走停停，两臂前后摆动，既可以保持身体平衡，还能吸收更多氧气，促进新陈代谢。同时挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面，还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。
如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每天2次，除了准备和放松活动，每次倒行5至10分钟，循序渐进，量力而行，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
参考资料来源：百度百科-倒走
参考资料来源：人民网-倒走更能起到强身健体的作用
本回答被网友采纳倒走有活动肌肉、锻炼平衡性、消除疲劳的好处。
一、倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，可以刺激不常活动的肌肉。
倒走时需要腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，腰部肌肉紧张状态得到放松，有利于气血顺畅。
二、在倒走过程中，也能锻炼身体平衡性。
倒走时，人们对空间和知觉的感知能力会因为锻炼而得到增强，同时，倒走时我们还要控制身体平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑受到训练，增强小脑调节肌肉紧张度及协调运动的功能。
三、倒走对于整日伏案工作或学习的人而言，也能够有效地消除疲劳、腰背酸痛之苦。
而在发育期间的青少年，采用倒走锻炼法也有益于躯干发育，可减少鸡胸驼背的发生率。但倒走不适合老年人，老年人的平衡力、视力、反应能力等均有所下降，倒走极易出现摔倒、崴伤等意外。
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倒走三个基本原则：
一、安全第一。因为倒走是反序，什么都是反的，不习惯，不能直观前进的道路，容易摔跤，必须把安全摆在第一位，没有安全，就失去了运动的意义；
二、循序渐进。由少到多、由近到远、由慢到快、由易到难；
三、持之以恒。要有决心有毅力，坚持就是胜利。简言之，不大意、不着急、不间断。
参考资料来源：人民网-倒走更能起到强身健体的作用
参考资料来源：百度百科-倒走
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