唉，哥们你都没肉啊，不过这样出腹肌是很快的，因为你其他部分也没多少肉，更重要是没脂肪。
简洁点，你就3分训练7分吃
锻炼你就比照网上的8分钟腹肌的视频，或者X肌肉撕裂者训练就可以了，重点提示：速度不用跟上，但数量一定要尽量跟上。中间间隔休息一天
吃：你要拼命吃了，一日4餐吧，早上增加2个鸡蛋和牛奶，争取一天至少吃半斤瘦肉，同时绿色蔬菜也要搭配吃。
至少每两天下午3、4点左右吃点水果。晚上若11点睡，10点半前喝牛奶加点饼干或面包最佳。
请一定严格执行，不然效果不明显，在完成这些的基础上可以跟健身房的其他人交流一下，总之别偷懒，但也别练习超过2个小时。中间休息不超过半个小时
追问我脂肪是够的 怎么才能转化成肌肉
有那个视频可参考
追答腹肌有撕裂者，8分钟练成腹肌什么的 胸肌视频更多，直接搜就行。锻炼期间买点蛋白粉吃吃，效果不错。